この記事では、断食を始めるにあたって準備しておきたいアイテムを６つ紹介します。
何か新しいことを始めようと思った際に、形から入る人はきっと多いでしょう。私も断食を始める前にやり方とか調べていて、「結局何が必要なの！？」みたいな気持ちによくなってました（笑）とりあえず買ってから行動するタイプっていると思うんです。
ですが、買うにしたって間違ったものやいらないものまで買いたいわけはなく、みんな効率よく・最小限に準備したいと思うはずです。
そこで当記事では、準備したい５つのアイテムの内訳を、４つが必須アイテム、残り２つがあると潤う嗜好品として紹介することにしました。（ちなみに私は全種完備してます。）
断食を幾度となく行った私が選別した品々です。ぜひ参考にしてください！
断食で準備したい必須アイテム４選
ここでは断食でなくてはならない必須アイテムを紹介します。
どのアイテムもなくてはならないものです。１つでも欠けると不安になるし、中にはなくては始まらないものもあります。
断食で費やす費用の大部分を割くべきアイテムたちなので、ケチらず用意しておきましょう。
【１】酵素ドリンク｜断食中の置き換え食に
断食を行うのに酵素ドリンクがなくては始まりません。というか、断食を行うのに酵素ドリンクを用意しないとか苦行です。あなたの体が心配になるので、酵素ドリンクだけは絶対に用意してください！
目安としては以下の容量は用意すべきです。
| 半日断食 | １食40ml×30日＝1200ml |
|---|---|
| １日断食 | （準備期間80ml＋本断食180ml＋回復期間40ml）×週4＝1200ml |
| ３日断食 | 準備期間80ml＋本断食540ml＋回復期間120ml＝740ml |
私の断食のやり方を参考にするなら、最大で1200mlあれば１月分断食が堪能できます。
酵素ドリンクの容量はメーカーにより異なり、1200ml/月とすると容量が足りず２セット３セットと購入する必要も出てきます。
優光泉であれば、初回購入時でおまけがつき1200mlを超える酵素ドリンク量となりますので、１セット分だけの料金で済むためお得です。
※質も私が思う酵素ドリンクを選ぶ基準を全て満たしてますので、安心してお買い求めください。
【２】水・炭酸水｜断食中の水分補給に
断食中は食事からの水分補給がないため、相対的に水分補給量が足りなくなります。人の１日の水分排出量は2.2〜2.5Lが目安とされており、水分補給ではこの排出量と同等の水分を補給することが望ましいです。
最低でも酵素ドリンクを割る水も含めて、１日に2Lは絶対に飲みましょう。
腹持ちが気になるなという方は、お腹の膨れる炭酸水をお勧めします。酵素ドリンクの炭酸割りは驚くほど腹持ちが良いですよ！（優光泉に付いてきた炭酸水を使ってから、すっかりハマりました！）
水以外で水分補給はできないのか？とよく聞かれますが、カフェイン・アルコール・添加物のないものなら構いません（麦茶・ハーブティなど）。ただ、私は胃腸を休めるためにも純なものが好ましいと思うので、水（炭酸水）のみをお勧めしています。
【３】塩・梅干し・味噌｜断食中の塩分補給に
断食中は食べ物からの塩分補給が不足します。塩分が不足すると、頭痛や眠気などの好転反応と呼ばれる体調不良に似た症状が出てきます。
断食で空腹な上にしんどくなると辛いので、不調になった際の緩和剤は必須です。
不調にならなければ幸いですが、初めて断食をなさる方や普段の食生活が不健康な方は高確率で好転反応を経験しますので、準備しておくと安心です。
お勧めの塩分補給方法は、具なし味噌汁や梅のお湯割など、暖かい飲み物にして召し上がることです。温かい飲み物は安らぎと満腹感・満足感が得られて、断食中の癒しになります(о´∀`о)
塩・梅干し・味噌ともに無添加の商品を選んでください。先ほど水の件でもお話ししたように、添加物の入ったものは胃腸の刺激となります。断食中は口の中に入れるものには敏感にが鉄則です。
もしどの商品も添加物入りのものしかないという場合は、味噌だけでも用意しておくと回復食で併用できるためお勧めです。
【４】回復期間に食べる回復食の食材
断食は断食中だけでなく、その前後にとる準備期間（断食前）や回復期間（断食後）の過ごし方も重要です。
中でも、回復期間にとる回復食は、人一倍慎重になる必要があり、回復食の取り方で断食は成功にも失敗にもなりえます。下手なものを食べると体調を崩したり、リバウンドするんですよね。
なので、私は回復食の食材として以下のものをオススメしています。
- 味噌（味噌汁に）
- 豆腐（回復食終盤のおかずに）
- 納豆（細かく刻んでおかずに）
- 根菜（おろしや味噌汁の具材に）
大豆を主食にし野菜をすりおろしたり煮て柔らかくすれば良いでしょう。これらの食材は回復食のメニューに万能なので、冷蔵庫になければ買い足して起きましょう。
断食中あると嬉しい余剰アイテム２選
断食を始める際に準備しておきたいものは先ほど紹介した３つあれば十分です。
ですが、断食をより楽しめるようにという意味で、これから紹介する２つの嗜好品を紹介させてください。
どちらも私が断食をする際に大変お世話になっているものです。
【５】青汁・フレッシュジュース｜断食中の間食に
断食中は酵素ドリンクを３食分の置き換えとして利用しますが、間食時にはまかないにくい側面があります。
というのも、酵素ドリンクは容量の関係もあり、どんなに「手軽にお腹が空いた時にお召し上がりください♪」と書かれていても、飲んだら足りなくなる…といった心理面の圧迫が生じやすいからです。
なので、私は断食中の間食には無添加の青汁やフレッシュジュースを飲むことが多いです。
今の青汁は美味しいものも多いですし、フレッシュジュースは自分で作ることもあれば、無添加の良質な野菜ジュースを取り寄せます。
どちらも栄養満点で美味しいので、断食中の嗜好品としてぜひご賞味ください！
【６】アマゾンプライム｜断食中の読書・映画アニメ鑑賞に
丸１日以上断食する場合、断食中は外出せず自宅で安静にする方が安心です。加えて、断食中は食事という行事がありません。
要は、めっっっちゃ暇なんです（笑）
かといって、この機会に溜まった仕事をやろうと思っても、だるいしやる気も起きない。なので私は、断食期間は割り切って、自宅でできる楽しいことに時間を費やすようにしています！
中でも、Amazonさんには大変お世話になっていて、断食期間中気になっていた映画やアニメはプライムビデオでチェックしたり、kindleで読書三昧
これが年間で3980円は安すぎると思うほど、多用しています。もしまだ無料期間も試していないというのであれば、ぜひこの機会に30日間の無料お試し期間をご利用ください。
いやもうプライム会員だし映画もアニメも読書も堪能してるよという方は、こちらのフジテレビの動画見放題サイト【FODプレミアム（31日間無料）】はいかがでしょう？
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断食で準備したいアイテム６選｜まとめ
断食を始めるにあたり欲しいアイテムを見繕いました。これだけ揃えれば快適な断食ライフが送れるでしょう。
当サイトでは断食で絶対必須である酵素ドリンクについて、選び方や基礎知識なども詳細に解説しています。というのも、酵素ドリンクは断食の成功条件のウェイトを８割占めているので、正しく選ばないと断食に失敗する可能性か高いんですよね。
あなたが間違った酵素ドリンクを買わないためにも、ぜひ一度読んでいただき、酵素ドリンク購入を見極めるポイントとして利用いただければ幸いです。
他、断食を行う前にこちらの記事もぜひ１度目を通しておきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
断食を成功させたいなら、酵素ドリンクは必須です。
中でも私がオススメしたい酵素ドリンクである『優光泉』は、
- 完全無添加で糖分・エキス不使用
- 原材料名は６０種類の野菜等のみ
- ３０日間商品返品・返金保証（開封後も返品OK）
- 断食法の指導とアドバイスを無料カウンセリング
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