断食中の体調不良はデトックス成功の証！？よくある症状と対処法まとめ

断食をやってると眠くなったり頭痛が起きたり、なんだか体がだるくなるな。あ、これってもしかして体が「断食やめろ」って言ってるのかも！すぐにご飯を食べなくちゃ！！

とか思ってませんか？

実は、その体調不良は断食を通じて体が生まれ変わっているサインであり、断食でのデトックスがうまく言っている証なのです。ちょっと不調だからとすぐにご飯を食べてしまっては、せっかくうまくいってる断食が台無しになりますよ！

この記事では、断食・ファスティング中に起きる体調不良について、どういった症状が現れるのか、症状の出る仕組み、対処法をまとめています。

最後には症状に対する処置をまとめた早見表も載せていますので、ぜひ参考にしてくださいね！

＼うちみがきおすすめの酵素ドリンクはこちら／

断食中に起こる体調不良について

はじめに言いましたが、断食中に起きる体調不良は断食により体がリセット・デトックスされ起こる症状であることが多いです。

具体的には、以下のような症状が断食１〜２日目によく出ます。

断食により体から毒素排出しようとした際の負荷が、上記のような症状となって現れるのです。

体調不良が起こる仕組み

断食中の体調不良は、細胞が活性化したことでデトックスが行われたことで出ます。具体的な仕組みは以下の説が濃厚だと言われています。

一時的に老廃物が全身に回るので、体が気分を害して体調不良に似た症状を出すのです。

体調不良の症状が出やすい人・出にくい人

体調不良の症状は、普段の生活習慣やホルモンの状態によって差が出ます。

上記に当てはまるものが多ければ多いほど、断食１〜２日目に頭痛や吐き気などの不調が見られやすいです。

ちなみに私の場合は、断食初回はひどい体調不良に見舞われ（頭痛・眠気・めまいを複合）、２回目以降は軽くなりつつも下痢・眠気などの症状が出ました。（慣れのせいで体調不良と感じていなかったのですが、症状は出てました。）

稀に体調不良にならない方もいるようですが、そのような方は普段の生活習慣がよほど健全か断食そのもののやり方が間違っている（断食の効果が得られていない）と考えられます。

断食中に起こりうる症状と対処法

断食中に起こりうる症状は初めに述べたとおりです。

ここでは上記症状について詳細に解説するとともに、具体的な対策・対処法をまとめています。

あなたが今陥っている症状の部分だけでも読んでいただければ幸いです。

＼うちみがきおすすめの酵素ドリンクはこちら／

眠気は若返りの証｜安静にすれば大丈夫です

断食中はほとんどの方が眠気を強く感じます。だいたい眠いとだるいが併合していて、体調不良だと感じるのが多いですね。

実は断食中の眠気は、身体が『省エネモード』に入ったサインなのです。

また、血糖値も下がれば、血糖値を上げるために「成長ホルモン」がいつも以上に分泌されます。

何を隠そうこの「成長ホルモン」が、最高の若返りホルモンなのです。成長ホルモンが分泌されれば、肌ツヤが良くなったり、傷ついた細胞の修復も高めてくれたり、怪我・疲労・炎症などの回復も早くなります。

必要以上に不安にならず、眠気は若返りの証と思って、身体や脳の欲するままに安静に寝ていれば良いのです。

頭痛・吐き気は低血糖が原因｜塩分補給で対処を！

断食中に最も頭を悩ませる症状なのが頭痛です。おそらく断食を行う方であれば、多くの方が頭痛を経験するのではないでしょうか。

実は頭痛の原因は大きく分けて２つあり、１つは「低血糖によるもの」もう一つは「鎮痛剤の常用によるもの」です。

低血糖による頭痛は、日常的に甘いものを食べる習慣がある人に多く、断食中の甘いもの不足による血糖値の低下から頭痛という症状となってあらわれます。そして、鎮痛剤の常用による頭痛は、断食前の準備期間で食事制限などを行うことで緩和が期待できます。

どちらのパターンでも、頭痛が起きた際は「無添加の梅干し」「ミネラル豊富な塩」などの上質な塩分補給を行うことで軽減されるケースが多いです。

それでも症状がひどい場合は、断食を一時中断し、野菜や果物をすりおろしたものやスムージーをとって様子をみましょう。

足がつる・だるいは脱水症状が原因｜水分・塩分補給で対処を！

断食では「身体がつる・力が入らない・だるい・疲労感」といった症状も出ます。脱力状態とでもいえばいいのでしょうか、とりあえずやる気がなくなります。

実はこれら症状は「脱水症状」によって引き起こされています。

水分を摂らないと体内水分量が不足して脱水症状に、水分を摂ると保水ミネラルが尿と一緒に排出され脱水症状に。うーん、ジレンマですね。

健全な方であれば、腎臓から分泌される「アルドステロン」というホルモンが働いて、尿から保水ミネラルが余分に排出されるのを防ぎます。が、症状が出ているということは、言わずもがなですね。

断食中にこれら脱水症状に似たものが出た際は、先ほどの頭痛と同様「無添加の梅干し」「ミネラル豊富な塩」などの上質な塩分補給を行うことで、ナトリウムやカリウムといったミネラルを補給し症状を緩和させましょう。

めまい・貧血は塩分不足｜塩分・ミネラル補給で対処を！

断食中にめまいや貧血を起こす場合もあります。

私も一度断食を終えた復食期間で立ちくらみを経験したことがありますが、その時はほんとこの世の終わりかと思いました（マジです）。

断食中にめまいや貧血を起こす原因は「空腹」「塩分不足」「腎臓の不調」と様々ですが、特に多い原因は塩分不足です。「無添加の梅干し」「ミネラル豊富な塩」などの上質な塩分補給を行いましょう。

＼うちみがきおすすめの酵素ドリンクはこちら／

冷えは省エネ状態の証｜体を温めよう！

断食１〜２日目あたりに寒さや冷えを感じる人もいます。

この寒さや冷えは、眠気の項目でも話した『省エネモード』が原因です。断食中は最低限の栄養で過ごすため、省エネモードに入ることで基礎代謝が低下するのです。

とにかく体を温めることを心がけましょう。

おすすめなのは白湯とカイロです。水分補給も兼ねられますし、カイロは貼るだけなので簡単に対策ができて良し。白湯以外ならハーブティーがリラックス効果もあるのでおすすめです！

眠気もある場合は、布団に入って暖をとるもいいですよ！ぐうたら最高！！

便秘・下痢｜水分補給・お腹のマッサージで対処を！

断食は腸内環境を良くするため便秘解消にも一役買うのですが、一時的な体調不良として断食中に便秘・下痢状態になることがあります。

原因としてあげられるのが、食事を食べないことによる蠕動運動（腸が膨らんだり縮んだりする運動）のなさと消化器官が休憩しているからですね。水分をとって腸を動かしたり、お腹をマッサージするといった対策が有効です。

また、水っぽい便が出る下痢の原因は、お腹がもともと弱いか断食中にたくさん飲む水の影響を受けているかのどちらかが該当します。お腹が特に痛い・辛いというわけでなければ、体の中の管を掃除（排毒）しているんだと思って、様子をみてください。

私は毎回下痢になりますけど、特にお腹は痛くなく不思議な状態です。でも外出はできないかな（恥）

いずれも断食を終えた後は収まっている（むしろ快便）ことが多いので、安心してください。

ニキビ・吹き出物｜触らずに時を待ちましょう

断食中はデトックスの影響でニキビや吹き出物が出る人もいます。

もちろん原因は断食による排毒で炎症反応が起きたことによるものですが、普段の私生活で脂質を多くとっていることも影響しています。普段ニキビや吹き出物ができなくて断食中にできるという方は、この機会に油の摂り方を見直すようにしましょう。

断食中の対策としては、とにかく水分をよく摂り血液循環をよくすること。そして、成長ホルモンが出ている（眠気の欄参照）ことを利用して、清潔な肌の状態でよく眠るといいです。

いずれにしても、断食後にはニキビや吹き出物が治っている人が多いので、あまり気にせず（難しいでしょうが）触らず忘れてしまいましょう。

あなたの症状はどれ？症状・対処法早見表！

これだけ試しても経過がよくならなかったり、動機・不整脈が出た場合は、即刻中止し回復食に移行してくださいね！

体調不良はデトックス成功の証｜まとめ

断食中の体調不良は実に様々ですが、共通しているのは「熱もないのにしんどい」といった病院に駆け込むほどでもないちょっとした不調であることです。

そして、それら不調は、断食前の準備期間に健康的な食生活と軽い糖質制限を行うことで軽減されます。軽減してもなお不調は出ることが多いですが、その場合は水分を多めにとりつつ塩分補給（無添加の梅干し・塩を舐める）し安静にすれば大概収まります。

余談ですが、断食中の体調不良は「強く感じた症状が、その人の体質と食生活を表す」と言われています。

頭痛・吐き気は甘いものの摂りすぎだったり、ニキビは脂質の摂りすぎだったり。断食を通じて今までの食生活を見直すきっかけを得られると考えると、体調不良も割とアリなのではないでしょうか。

デトックス成功の証として、今後の生活のヒントとして、断食中の体調不良を乗り越えていただければ幸いです。

当サイトでは、断食の成功のカギである酵素ドリンクに関して、選ぶ際にミスがないよう「酵素ドリンクの選び方」について解説しています。酵素ドリンクは断食を行うなら必須と言える飲み物なので、間違った選択をして無駄に体調を悪くして欲しくないという思いから書きました。

断食に必須！酵素ドリンクの選び方｜ポイント全４選と基礎知識をご紹介！断食のやり方もおおよそ理解したし、酵素ドリンク用意しないとな・・・（調べてみる）・・・ああもう！どの酵素ドリンク選んだら良いのかわかんな...

また、選び方の基準なんてどうでもいいからさっさとおすすめの酵素ドリンクを教えてよ！と言う方には、私は優光泉（ゆうこうせん）をおすすめしています。うんちくたれてる私が勧めるだけあって、家族や友人はみな優光泉を選んでいます(о´∀`о)

＼こちらから公式サイトへどうぞ／

容量も多いので、体調不良になった際のミネラル補給にもいいですよ♪

最後までご覧いただきありがとうございました(о´∀`о)