断食っていざやろうと思っても、どの程度の期間を費やせばいいのか、毎日忙しいから断食する時間がないとか、諸々の理由により諦めがちです。
ですが、断食はあなたが考えているほど難しいものではありません。私は（たぶん世間一般と同様に）普通に生活していますが、断食生活を当たり前として生活できています。
この記事では、私が実際に行い効果を感じることができ、かつ、成功することができた断食のプログラムを３パターンにわけてご紹介します。
３パターンとも『専門家の監修は不要・自宅でできる（断食道場に通わなくていい！）・一人で隠れて成功させる』プログラムになっています。
あなたのお身体や日常生活に合わせて、無理のない範囲でお試しいただければ幸いです。
自宅でできる！断食プログラム３パターン
専門家の監修なしに断食を行うとなると、私の経験上３日が限界です。それ以上はリスクが高いですし、体が持ちません（食欲や気だるさがすごい）。
以上から、私が紹介する断食のパターンは『半日』『３日』『１日』の３パターンに絞りました。
【１】できれば毎日！半日断食
半日断食は文字通り、１日のうちの１２時間（できれば１６時間）以上胃に固形物を入れない断食になります。
一番やりやすい方法かつ効果が高いのは朝ごはんを抜くことですが、ダイエット効果を期待するなら夜を抜くという選択もあります。
- 朝ごはんを食べないor酵素ドリンクのみにする
- 食後３時間は水を飲まない
- 間食は厳禁
- 水は１日1.5~2.0l飲むこと
食後に水を飲まないのは、胃液を薄めないため。ですが、水を2l飲むことは体内の循環を促進させ代謝が上がることにつながるので、食後３時間以外はたっぷり飲むが吉です。
私の場合、毎日朝ごはんの代わりに1lの水を飲み、昼ごはんを11時台に食べ、14時以降に1lの水を飲み、夜ご飯を20時までに食べ終えるようにしています。
周りからは断食してるとは思われないので、（見た目が痩せたりして）驚かれますよ！
【２】生理後１週間の間に！３日断食
３日断食は体の不調を最短で整えるのに有効です。
激太り、肌トラブル、体調が優れない、腰・肩が痛い、などなど。患いやすく困りがちな不調は、３日断食を行えば軽くなることが多いです。
行う時期はあなたの生活に合わせて好きなときで構いませんが、女性かつダイエットを兼ねたいのであれば、生理後１週間のうちの３日を断食にあてると効果てきめんです。
- 断食前に準備期間として３〜５日間少食・和食を心がける
- 断食中は３食の代わりに酵素ドリンクを飲む
- 断食中体調不良になったら塩・梅干しを舐める
- 断食後は回復期間を３日とり、回復食を食べる
- 水は１日1.5~2.0l飲むこと
３日間水のみだと栄養面が心配かつ空腹に耐えれなくなるため、腹持ちがよく１杯で栄養補給が万全にできる酵素ドリンクを飲むことを推奨します。
また、３日断食は少なからず体に影響を与えるので、普段の生活からいきなり断食を行いギャップに苦しむなんてことがないように、断食前後に期間を設けて徐々に体を慣らす必要があります。
３日断食は、半日断食と比べるとやや面倒なことが多いぶん、行った後は驚くほどのスッキリ感と達成感を得られます。
特に便秘・重度の凝り性・体の重みを感じている方には、半日断食では効果が感じられなかったけど３日断食したら変わった！という人が多いです。まず１発ドカンと３日断食して、身体のスイッチを入れましょう。
時間のやりくりがお上手な方はぜひとも月１でやっていただきたい断食方法です。
【３】毎週やるなら！１日断食
『半日断食は毎日やってほしい。３日断食は月１で頑張ってみてほしい。』
だけど、毎日朝抜きとか完食なしとか、３日ましてや準備期間や回復期間なんて、そんな日数断食にさけないよ！！
そんな理想論に疲れたあなたには１日断食がオススメです。
- 断食前に準備期間として１〜３日間少食・和食を心がける
- 断食中は３食の代わりに酵素ドリンクを飲む
- 断食中体調不良になったら塩・梅干しを舐める
- 断食後は回復期間を１日とり、回復食を食べる
- 水は１日1.5~2.0l飲むこと
１日断食であれば、準備・回復期間を入れても最短３日で断食の効果を味わうことができます。加えて、準備期間は少食・和食であれば普通の食生活と変わらないため苦痛ではありません。
金曜日を準備期間にして、土曜日に断食、日曜日に回復期間とすれば、週休２日のお仕事の方であれば日常生活に支障は少なくなります。
また、私の経験上、１日断食で1kgは体重が減ります。ダイエット目的でなくとも目に見えやすい変化としても申し分ないのではないでしょうか？（お腹がスッキリします）
もちろん週１、月２くらいで続けていただければ、体内リセットとしても十二分に効果を発揮します。
まずはやってみて、簡単だなと思ったら月２、週１と回数を増やしてみてください。（慣れたら半日や３日も挑戦してみてね！）
断食プログラム｜まとめ
全断食プログラムに共通する重要な点は大きく２つあります。
- 水を１日1.5~2.0l飲む
（水分補給で代謝アップ。代謝が下がりがちな断食をサポートします。） - 酵素ドリンクを飲む
（断食での栄養不足を補います。無添加のものを飲みましょう。）
いずれも断食でのデメリットである代謝ダウンや栄養面をサポートしてくれます。欠かさないようにしましょう。
また、１日・３日断食を行うなら、準備期間や回復期間の過ごし方も重要です。
準備期間を怠ると断食中に体調を崩しがちになりますし、回復期間を怠ると断食で良くなった体が悪い方にリバウンドします。上記２点に加えて、大切にしたいポイントですね。（どちらの期間も長くとればとるほど断食のリスクが低くなります。）
ちなみに、以下の３つの記事には、どの記事にも準備期間と回復期間の過ごし方の詳細も書かれています（半日は不要なのでナシ）。断食を始める際はぜひ一読ください。
他、断食を行うならこちらの記事の情報も必須となりますので、ぜひご活用ください。（特に酵素ドリンクに関しては最重要です）
とりあえずは、ここで紹介した３日断食を最大目標として、まずは半日、慣れれば１日と、徐々にステップアップしてみてはどうでしょうか？
難しく考えず、散歩をするように気軽にお試しくださいませ。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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