短期で結果を出したい人に！３日断食の効果と正しいやり方をご紹介！

この記事では、上記に１つでも当てはまった人にお勧めしたい断食の手法『３日断食』の効果と具体的なやり方を紹介します。

３日断食は断食法の中でも効果を感じやすく、それでいて難しさはほどほどという、断食の中でもパフォーマンスがかなり良い手法になります。

特に時間をご自分でやりくりできる自営業・主婦の方や断食の効果を確実に感じたいお悩みが深い方に効果ばつぐんな断食法だと思いますので、ぜひこの機会に『３日断食の正しいやり方』を知り、断食前後での体調の変化を体感してくださいね！

３日断食で得られる効果・メリット

３日断食の健康効果はどの断食法よりも期待値が高いです。耐え忍んだ後には驚くほどの体調の変化を味わうことが可能でしょう。

ここでは、３日断食で期待できる効果とメリットをまとめました。

３日断食特有のものもございますので、すでに断食の効果やメリットをご存知の方もぜひ読み進めていただければと思います。

３日断食で期待できる断食の効果

断食療法のスペシャリストである故・甲田光雄氏（甲田医院院長）は以下のような悩みに断食は効果的だと話しています。

参考書籍：奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫)

３日断食であれば、１回行っただけでもこれらの効果を何かしら感じることができるはずです。そのくらい３日断食は行う前後で体調が驚くほど変わります。

１回の３日断食で２〜３キロ減！

私が３日断食を半年ほど続けた際は、１回につき２〜３キロは体重が落ちました。

もちろん断食後の食事で多少増加する方が多いですが、それを踏まえても２〜３キロで落ち着きます。１日目で１キロ痩せ、２日目に変化なし、３日目に１キロ以上痩せるというサイクルが多かったですね。

あなたも断食２日目に（体調の割に）意外と痩せず、「なんで頑張ってるのに痩せてないんだ」と気を揉むかもしれません。が、それは「そういうものだ」と変に焦らず断食を続けていただければと思います。

短期間で成果が出やすい

３日断食は、１回行うだけでも十分断食の効果を期待できるため、長期でコツコツというより短期でドカンと結果を出す！という性格の方に向いています。（夏休みの宿題を最後の週に一気にやってしまう人ですね。私のことです。）

３日断食には短期型の人が喜ぶ３つの要素があります。

いずれも３日断食は満たしているので、まさに短期型（短期集中型）の人にうってつけの断食法と言えます。

３日断食のデメリット・向いてない人

３日断食は、効果の期待値も高く目に見えて変化を感じやすいことから、断食をやるならぜひ行って欲しい断食手法です。

ですが、そんな３日断食も人によってはデメリットに感じたり、やっていて向いていないなと感じる人も。

そこでここでは、３日断食によって感じやすいデメリットや向いていないと思う人をまとめました。

断食前後の食事量の変化の波が激しくなりがち

３日断食は効果量も高いですが、同時にリバウンドする可能性も高いです。

３日かけて食事量を戻すところを少ない期間で戻したり、一気に食事量を増やしてしまったり。断食の前後の期間の過ごし方で、大きくリバウンドしてしまい失敗するケースは多いです。

普段の食生活の程々に節制できる方は問題ありませんが、スッキリしたことをいいことにご飯が美味しくなってつい食べ過ぎちゃうなんて人にはお勧めしかねます。

３日断食は長期の空いた時間が必要

３日断食は、その効果量から月１行うだけでも十二分に断食の効果を実感できます。

ですが、月１で３日断食を取り組むだけでも、準備期間に５日、本断食３日、回復期間３日と、最長で１１日は断食中心の生活を行わなくてはなりません。

特に本断食のうち２日目と３日目、そして回復期間１日目の計３日は絶対に安静にして欲しい（体が気怠くなる可能性も高い）ため、最低でも３日は休日が欲しいです。

まとまった時間断食に費やせる人でないと３日断食は厳しいですね。

月１（無理なら２ヶ月に１回）時間が取れる環境でないと、３日断食の効果を最大限には引き出せない可能性が高いです。

持病がある方はお医者さんに相談を！

断食は健康法の一つであり、当然今紹介している３日断食も安全を第一に考えて紹介しています。

ですが、どんなに安全だといっても100％ということはあり得ません。

断食中に少し体が弱る感覚があると言及したように、断食が体に与える影響は大きいです。

もしあなたが今病院にかかる病気を患っている（妊娠している）ならば、まずは専門医に「こういう断食をやってみても良いですか？」と尋ねてください。

断食で治せないものは医者でも治せないということわざがあるくらい、断食には病気に対し効果をみせることも多いです。が、少しでも心配事があるなら、ひとりで抱え込まず専門医を頼りましょう。

また、食を抜くと胃がもたれる・脱力感が強い場合や低体重に該当する人も、避けたほうが無難です。

持病がない方でも、断食中に不整脈・動悸が出たときは即刻中止してください！

３日断食のやり方｜私の実践スケジュールを紹介します

３日断食のメリット・デメリットを確認できたところで、さっそく３日断食のやり方（私が半年で１２キロ落としたスケジュール）を紹介したいと思います。

基本的な３日断食のやり方は、準備期間に５日、本断食３日、回復期間３日、その他を通常の食生活というのがひと月のプログラムです。

この知識を念頭に置いて、以下読み進めてください。

準備期間：３〜５日かけて食事量を減らしていこう！

３日断食では断食を始める前に３〜５日ほどかけて食事量を減らしていく『準備期間』を要します。

ミカ

３〜とはなっていますが、オススメは最長の５日です。成功率が大幅に変わります。

準備期間の食事量の減らし方は以下の例を参考にしてください。

通常の食事を１００％として、１割ずつ減らしていきます。最終２日は朝を酵素ドリンクに置き換えて、糖質を徐々に減らしていきます。

また、いつもより水分を多めに摂るようにしましょう。１日に1.2〜2.0Lは飲んでおきたいですね。食事量が減るに連れて、水分量を増やしていくようにするとグッドです。

本断食：酵素ドリンクと水のみを口に含む

準備期間を経た後は、ついに本断食です。丸３日何も食べずに過ごします。

ですが、栄養補給だけはしたいので、断食のサポートとして相性の良い酵素ドリンクを水で薄めたものを飲みます。

加えて、食事のないぶん水分も多めに摂ります。1.5〜2.0Lをこまめに分けて摂取して行きましょう。

具体的なスケジュール例は以下の通りです。

起床時にコップ２杯の水を飲み、午前中に３回、午後おやつの時間までに３回、おやつ時間以降に３回に分けて酵素ドリンクを水や炭酸水で割ったものを飲みます。

これを３日間繰り返します。

私は１時間おきに酵素ドリンクを飲むようにし、空いた時間や喉が乾いたなという時に水をコップ１杯ゆっくり飲むようにしていました。

1.5〜2.0Lと言ってはいますが、2.0L以上飲んでも構いません。水分は足りないよりは多いほうがいいので、積極的に水分は補給していきましょう。

回復期間：１日かけて回復食で食生活を戻そう！

３日間の断食を終えた後は、同じく３日かけて食事量を戻していきます。

ここで回復期間を適当にすると、３日断食した効果を丸ごとなかったことにするリバウンドを起こします。断食の失敗の多くは、回復期間を適当にしたことが原因の場合が多いです。帰るまでが遠足と言われるように、断食も回復期間を終えるまでが断食なのです。

私が実際に食べている回復食のメニューは以下の通りです。

朝は準備期間の朝と同じく酵素ドリンクで過ごし、昼と夜の６回の食事で徐々に通常の食事に戻します。

食事内容は、主に味噌汁・おろし野菜・納豆や豆腐などの大豆おかずを、品数を増やしながら、液体状のものからペースト状、固形物と徐々に噛みごたえのあるものにしていきます。できれば、例通りの３日間を過ごすと良いでしょう。

最終日の夜の和定食は肉と魚はなるべく避けて、豆腐ハンバーグみたいな植物系タンパク質を主とした和定食を食べましょう。ご飯も夜には食べていいですが、量はお茶碗の半分以下にします。

３日断食の効果と正しいやり方｜まとめ

３日断食は私が半年で１２キロ痩せるなど、（ちょっと根気は必要だけど）短期で目に見えて効果を実感できる断食法です。

フリーランスになったおかげでできた断食ではありますが、社会人時代や学生時代の時でもやろうと思えばできた時期があっただけに、「もっと早くに知っていれば（こんなに苦労せずに痩せれたのに…）」と思わずにはいられません。

３日断食は（ぜひとも１回だけでもいいので）、断食に興味のある方全員にチャレンジして欲しい断食ですね。

ちなみに実践スケジュールは私個人のやり方ですが、当然ながらこのスケジュールは数多の書籍と情報を吟味し、そして、実践して「いいな！」と思ったことを凝縮してやっと完成されたものです。

かなり自信のあるスケジュールなので、全く同じとまでは言いませんが、このスケジュールを参考に、あなたの生活スタイルに合わせてカスタマイズすることを強くお勧めします。

特に以下の点を原則として守ると良いでしょう。

他、１日断食を行うならこちらの記事の情報も必須となりますので、ぜひご活用ください。（特に酵素ドリンクに関しては最重要です）

最後までご覧いただきありがとうございました！