痩せたいなと思ってはいたけど、そのままズルズル太っちゃって5kg以上太っちゃった。でも、ご飯大好きだし運動はめんどくさい。ただ、周りからデブ扱いされるのだけが辛い。なんとかしたいなぁ・・・。
なんて考えていませんか？
この記事ではそんなあなたにオススメしたい私が会社員時代に成功したダイエット習慣を紹介したいと思います。
結果として、私はこのダイエット習慣で３ヶ月で７キロ（163cm 58kg→51kg）痩せました！
以下の考えで１つでも当てはまった方に特にオススメの内容となっています。
- ご飯大好き！痩せたいけど食事制限はいや！
- 運動音痴（嫌い）だし、ランニングとか正直面倒くさい
- 周りにダイエットしてるって思われたくない！恥ずかしい！
- 太ってるって遠回しに言われた！悔しい！見返したい！！
ダイエットへの心構え、食事、運動など順を追って紹介していきますので、ぜひあなたのダイエット計画の参考にしてください！
ダイエットする前に｜自分を理解しよう！
ダイエットを始めるにあたって、私が一番大切だと思うことは自己分析を徹底することです！
なぜかというと、世の中にはたくさんのダイエット方法が溢れていて、『その方法は自分に合っているのか』『ずっと続けることができるのか』、迷いに迷って結局何もできずに終わるということが多いからです。
己を知ることはダイエットの目指すところややる気を見出すのに必須です。
自分の性格を理解して最適なダイエット法を選ぼう！
まずは自分自身の性格も加味して、『その方法は自分に合っているのか』『続けることができそうか』一つ一つ自問自答するところから始めましょう。
ダイエットの種類はたくさんありますが、自分に合ったダイエット習慣は限られます。ので、まずはあなたの性格をあなた自身がきちんと理解してあげることがダイエットの成功率を高めます。
例えば、私の性格（性質）は
- 運動音痴（走っている自分がダサくてみていられない笑）
- 周りからは大食漢と思われるくらいよく食べる（食べないと心配されます）
- 頑張ってる感を周りに出したくない（無言実行タイプ）
といった面倒くさい性格をしており、ダイエットを始めるうえで特に大食漢キャラが邪魔をすることは必須となりそうだとわかります。ですが、食べても大丈夫！的なダイエットは向いていそうですよね。
加えて、運動している姿を見られたくないということもあり、わざわざ着替えて外出して運動するもの（ランニング、ジム通い）は候補から外します。その代わりに、家の中でできるストレッチや通勤時の移動など普段の何気ない生活での運動を増やすようにプログラムを組みます。
まとめるとこんな感じですね。↓
- 人前での食事でたらふく食べて痩せる
- 日常生活での運動量（動き）を増やして痩せる
- 食事量を常に減らし続けて痩せる
- ジムやジョギングでの人前での運動で痩せる
このように、自分自身が嫌だと思うことを書き出し、分析し、ダイエットにおける『面倒くさい』を回避するメニューを組むこと。
それがダイエット成功への近道だと思っています。
この記事では私の性格に合わせたダイエット習慣を紹介します。なので、上記の良い例を見て魅力を感じなかった方は、参考にならないためプラウザバックをオススメします。
納得いただけた方だけ、この先読み進めてくださいね！
毎日体重計に乗って自分の立ち位置を知ろう！
自分が今どの位置にいるか、どういった状態にあるのか。もっとも簡単にわかる指標が、体重です。
毎日決まった時間に（できれば朝イチか夜）計るようにしましょう。
ちなみに私は朝イチに計ってました（一番細くて嬉しい時間帯だからです笑）。
過敏になって太った痩せたと思い過ぎないこと！ストレスの元ですし、多少の体重増加は早めに対処すればいいのです！
一喜一憂するために計るのではなく、指標のために体重を計ると心得ましょう。
- 「〇〇を実行したらこれだけ痩せた！効果あるかも。」
- 「昨日飲み過ぎたから1キロ太っちゃった。よし、朝ごはんを抜こう！」
体重を計るように心がけると、日々の何気ない行動が数字となって表れます。自分の体を数値化してその都度対策を考える癖をつけていきましょう。
毎日全身裸で鏡を見て自分の体型を直視しよう！
意外かもしれませんが、私自身もっとも効果があったと考えている習慣です。できれば体重を計る時に一緒に見るといいですね。
太っている自分の体はものすごく醜いです。辛いです。思わず目を背けることも多々ありました。（特に寸胴なお腹と太もも）ですが、ダイエットに成功すれば、体重減少とともに体型もよくなり、鏡の存在が辛いから嬉しいに変化します。
服を着ている自分より、裸の自分の方が大好きになってました。
体重を計ることと同様に、対策を立てる指標として是非取り入れてください。
ご飯好きでも７キロ減！ダイエット習慣『食事編』
ご飯が大好きな私は、痩せたいけど食事だけはお腹いっぱい食べたいという欲求がありました。
ダイエットでそんな甘いことを思うでしょうが、下手に減らすとダイエット後にリバウンドしそうで怖かったのと、そもそも痩せるためにストレスを感じるのは何か違うなっていう感覚があったからです。
この項目では、私が意識したダイエット習慣の中でも『食事』にスポットを当てて、朝・昼・夜と時間帯を分けて詳細に書きました。
『３ヶ月で７キロ痩せたにも関わらず、食事への不満はゼロ！』の真髄を、ぜひその目でご覧になってください。
朝は胃に優しいものを！オススメは置き換えダイエット食！
朝は体のメカニズムでは排泄の時間にあたると言われています。なので、できる限り朝ごはんにはりんごやスムージーなどの胃に優しく消化しやすい食べ物を選ぶのが鉄則です。
ご飯好きな方は朝からがっつり食べたいって思うでしょうが、常にがっつり食べていては痩せることはないので、朝ごはんはスムージーや置き換えダイエット食で抑えるくらいの我慢はしましょう。
特に置き換えダイエット食は腹持ちのいいものも多いので、我慢もしやすく簡単にカロリーオフができるためオススメです！
ちなみに私は大のご飯好きですが、体質的に朝にがっつり食べれる体ではありませんでした。
私のような『実は朝は食べられないんだ』というご飯好きの方にとっては幸せな食事制限です。
ちなみに朝ごはんを置き換え食にする習慣は『半日断食（ファスティング）』とも言われており、注目のダイエット法でもあります。
私が３ヶ月で７キロ痩せた主な要因は朝の置き換えだと確信しており、本気で痩せたいと思うなら、ぜひ『半日断食（ファスティング）』のやり方もマスターしていってください。
きちんと行えば私以上に痩せる方もいます。毎日を痩せ習慣にしておデブな人生を卒業しましょう！
昼はがっつり食べてよし！でも栄養バランスは考えて！
朝を置き換え食で抑えた分、お昼はがっつり食べてオッケー！というのも、お昼であれば後に動いてカロリーを消費する時間があるので、食べてもそこまで体に残らずに済むからです。
私は基本的に外食で定食メニュー（ご飯大盛り！）を食べてました。
定食を選ぶ理由は、バランスの良さ。品数も多く、好き嫌い関係なく小鉢でいろいろな野菜が食べられる。もちろんメインでがっつり肉や魚が食べられる。自分でお弁当を作るよりはるかに手間なくバランスよく食べれます（涙）
- うどんかそばならそばを選ぶ（これは例えです。基本的に色の濃いものを選んでました）
- お肉かお魚なら、なかなか食べられないお魚！
- サラダよりも煮物！体が冷えないものを優先的に！
- 揚げ物はできるだけ避ける！
以上を気をつけてメニューを選べば、量はそこまで気にしなくていいです。
お昼でお腹いっぱい（苦しくならない程度に）食べたら、あとは夜ご飯まで何も食べずに過ごしましょう。
お昼をがっつり食べるので、基本的に間食は我慢してください。
どうしても食べたいなら、小魚やアーモンドなどの栄養価の高く甘くないものをひとつかみ程度口にしましょう。
スムージーなどの置き換え食を飲むのも１つの手です。
夜ご飯は時間帯が要！２０時までに食べ終わろう！
そう言いたくなるほど、夜ご飯を早く済ませることは重要なのです。
夜ご飯は食べたものがそのまま吸収され貯め込まれやすくなっています。なので、基本的には寝る前の３時間前〜４時間前までには夕食を済ませ、身体が程よく落ち着いたな（少しお腹が空いたな）と感じた状態で睡眠をとるのがベストなんです。
ちなみに夜ご飯はお昼ご飯のような定食メニューでご飯（主食）は無しか少なめにするのが良いです。
主食は糖質が多く脂肪になりやすいので、夜食べすぎると活動量のなさから消化されずすぐに脂肪になるからです。
飲み会や２０時までに食べれなかったなどのイレギュラーは多々あると思いますが、そんな時は次の日の食事量を調整したり、夕食も置き換え食に変えてカロリーオフしたりで対応すれば大丈夫です(๑•̀ㅂ•́)و✧
【常時】毎日２リットル以上の水を常温で飲むこと
食事の話に因んでオススメしたい習慣が、毎日２リットル以上の水を常温で飲むことです。
なぜかというと、水は血液の元となって体内の循環を活発化させ、その影響で毒素排出（デトックス）や新陳代謝の向上などが見込めるからです。常温なのは身体を不必要に冷やさないための配慮です。
ちなみに、私は毎日2リットル以上水を飲みつづけて、次のような効果を感じました。
| 便秘の解消 | お通じがすごくよくなりました。最終的には匂いもほぼ無臭になり感激。 |
|---|---|
| 食欲の抑制 | お腹が空いたら水を少し含む、これを繰り返すことで口の寂しさを紛らわす！笑 |
| 基礎代謝の向上 | 運動量に対しての体重の減少の比率が上昇（毎日体重を計ると感じます） |
| デトックス | トイレに自然と行くようになった。 |
これらは特に目に見えて効果があったので、ダイエットのモチベーションも高くなりましたね！
私は浄水器で塩素を除去した水道水に好みでポッカレモンを数滴垂らして飲んでました。もちろんスーパーやAmazonでミネラルウォーターを買って飲むでも良しです！
２リットル以上と書きましたが、理想は2.5リットル以上です。
起床時と食事前にコップ１杯半、１時間半ごとにコップ１杯、これでだいたいコップ１３杯で１杯200mlとして2.6リットルになります。（私は毎日この習慣で水飲んでます）
こまめに水分補給して、トータルで2.5リットル飲むのを目指しましょう！
３ヶ月続けられた！ダイエット習慣『運動編』
最後に、運動音痴で外で走るのも恥ずかしい！！といった悩みを抱えていた私が、無理なくいつの間にか運動してる！？状態を継続するために行っていたダイエット習慣を紹介します。
実は運動って、普段の何気ない生活でも体の動きを意識をして行動すれば、それで十分『運動』って言えるんですよ！
平日はとにかく歩く！目安は毎日１万歩！
走っている姿が悲しいくらい醜い私は、歩くことが唯一の運動だ！と思い、とにかく歩き、そして、歩き方も意識し美しく歩くことを心がけていました。
具体的には、会社の中で電話を取り次ぐ際は、上司の横まで行ったり（時と場合によります）歩くときは人に見られていると思ってモデル風に背筋をピンと張ったり（笑）、エスカレーターやエレベーターを使用せず全て階段で移動したり・・・。
外食も距離のあるところまで歩いて行ってました。
こんな感じで何気なく生活の中で歩くを意識するとかなりフットワークが軽くなります！
外出時ウロウロするだけでも１万歩は割とすぐです。平日なら達成しやすいと思うので、ぜひ普段から歩くのをボーナスと思って楽しく動いてみてください！
休みの日は大掃除！雑巾掛けが特にオススメ！
休みの日は基本的にインドアで家から出ないことが多い私は、とにかく掃除、特に雑巾掛けをしていました。クイックルワイパーじゃないですよ！（笑）僧侶のようにしゃがんでふきふきしてました。
掃除は体の動きが大きくハードなので、立派な運動になります。たったりしゃがんだり腕を振ったり・・・結構なカロリー消費です。主婦の方は掃除を頑張るだけでも痩せ習慣になるのではないでしょうか？
部屋もピカピカになるし良い汗かくしで一石二鳥！ぜひお休みの日は掃除を頑張るようにして、部屋と体をピカピカに磨きましょう！
どこでもストレッチ！時間のあるときはヨガ！
太っている時って身体の肉が硬くなっている場合が多いです。お腹の肉も脚の肉も硬い硬い。。
そんな時、いつでもできるのがストレッチ。座っている時も、立っている時も、寝転がっている時も、どこでもやってました。
詳しい方法は割愛しますが、ストレッチをする時は部位を意識して『柔らかくなれ〜柔らかくなれ〜』と念じながらやってました（笑）
休日など時間のある時はヨガの本を参考にヨガもやってました。呼吸法なども参考になりましたし、買ってよかったです。（ストレッチの際も呼吸を意識してやるようになりました！）
↓参考にしたヨガの本たちです。
皆さんも是非ストレッチを続けてみてください。びっくりするくらい柔らかくなりますよ！（辞めるとまた硬くなります⇦経験済み笑）
そこまで気張らなく自己流でもいいので、のんびりやるといいですよ♫
３ヶ月で７キロ減ダイエット｜まとめ
ここまでのダイエット習慣で『心構え』『食事』『運動』と３つに分けて紹介しました。どれも簡単でやりやすい方法なのですが、あえて（痩せに影響した）優先順位をつけるなら『食事』＝『心構え』＞『運動』です。
『運動』は痩せやすい体質を作るのには大切ですが、直接的な痩せにはあまり影響がありませんでした。一番影響力があったのはやはり『食事』で、普段食べてた量もすごかった分、少しでも制限すればかなり痩せます。
- 『心構え』は痩せへの原動力（醜い体・数値での肥満度理解）
- 『食事』は痩せへの直接的な関与
- 『運動』は痩せの体質づくり
こんな感じでイメージしていただくと良いです。
なので、今すぐにでも痩せて「周りを見返したい！」「体質を変えたい！」と思うなら、まずは『食事』から制限を始めてみましょう。その上で、続けていって「甘えが出てきた」「痩せたのか確かめたい」と思ったら、『心構え』で紹介した内容を実践してみてください。
この記事で紹介した朝ごはんを置き換える『半日断食・ファスティング』だけでも３ヶ月で７キロ減ですよ。
ダイエットは始めるまではめんどくさいのが勝ちますが、いざやると意外と簡単で達成感がすごいです。悩んでいる暇があったら、１歩でも前に進んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
断食を成功させたいなら、酵素ドリンクは必須です。
中でも私がオススメしたい酵素ドリンクである『優光泉』は、
- 完全無添加で糖分・エキス不使用
- 原材料名は６０種類の野菜等のみ
- ３０日間商品返品・返金保証（開封後も返品OK）
- 断食法の指導とアドバイスを無料カウンセリング
と断食のサポートに必要なものがすべて揃っています！
断食のやり方がわからなくても付属の冊子に説明がきちんとあるので安心（びっくりするくらい中身が濃い資料になってます）。
断食初心者から玄人まで、すべての断食を行う方に手にとってもらいたい１本です！
