体が言うこと聞かなくてつらい・・・そろそろ本気出してダイエットしよう！！でも、いざやるとなると失敗も怖いし何からやったらいいのかわからないよ！！
と思っているそこのあなたへ！
本記事では、幾多あるダイエット法の中から、私が実践し半年で１２キロ痩せた健康に美しく痩せる特別なダイエット習慣の作り方を３ステップに分けて伝授します。
- 効率よく効果的に痩せたい
- １０キロ以上痩せたい
- 健康的に美しくスッキリ痩せたい
- 特別な運動なしで痩せたい
これらに１つでも当てはまる方は、是非とも読み進めてくださいね！
この記事は半年で１２キロを確実に落としたい本気で痩せたい人向けに書いています。なので、運動以上に食事制限に重きを置いています。
ご飯の縛りが少ないのがいい・食事制限を頑張りすぎない、そんな考えを持つあなたには『３ヶ月で７キロ減！ご飯好きな私が無理なく続けられたダイエット習慣』の記事がオススメです。
【STEP0】私が半年で12キロ痩せた具体的な方法
先に結論を申しますと、私が半年で12キロ痩せることができたダイエット法は、酵素断食（ファスティング）という食事制限によるものです。
１ヶ月を３０日として、５日を準備期間、３日を断食、３日を復食期間（この一連の流れを３日断食という）にあて、残りの日数を半日断食（朝ごはんだけ置き換える断食）で過ごし、このサイクルを６回繰り返したことで、１２キロ減を達成しました。
日常的なダイエット習慣についても、以前私が実践し成功した『３ヶ月で７キロ減！ご飯好きな私が無理なく続けられたダイエット習慣』の内容をベースに少し手を加えた（新しく効果的だと思ったものを取り入れた）にすぎません。
この事実を念頭に置いた上で、先を読み進めていただければ幸いです。
【STEP1】半年で12キロ痩せる目標・気持ちづくり
半年で12キロ痩せるには、しっかりとした目標設定と気持ちづくりが必要です。
というのも、３日で痩せるといった短期のダイエットでないぶん、継続しやすく飽きにくいダイエットプランを組まないと、中だるみして未達成で終わるパターンが多いからです。
ここでは、私が半年間ダイエット習慣を続けるにあたり、続けられるように心がけたこと（目標づくり、気の持ちようなど）をまとめました。
１ヶ月で２〜３キロ痩せを目標に！
長期でダイエットをする場合、１ヶ月にあたり最大２〜３キロ痩せにとどめるのが理想です。
理由としては、無理をして続かないのを防ぐというのもありますが、最大の理由は、１ヶ月に現在体重の５％以上痩せると体が急激な体重変化に耐えきれずリバウンドしやすいからなんです。
リバウンドはダイエットの大敵です。特に長期の場合は、少しのマイナス要素がやる気をなくす原因になりやすいので、可能な限りマイナス要素は避けていきましょう。
設定上２〜３キロとしましたが、現在体重の５％がこれ以上の場合は、１ヶ月の目標設定を４キロ５キロと増えて問題ありません。
あなたの現在体重に合わせて、１ヶ月の目標体重を決めて行きましょう。
ちなみに後に解説する３日断食は、だいたい３日で２〜３キロ落ちますので、１ヶ月分の目標を３日で達成することができます。残りの日数は体重をキープするだけでいいので、無理をせずに済むのがいいところです。
BMIを計算して逆算で目標値を割り出す！
月単位での痩せ目安を決めたら、最終目標である理想体重を割り出すのも、長期でのダイエットには必要不可欠です。
「いつか１２キロ痩せたい！」よりも「理想体重が４９キロだから、1ヶ月で２キロずつ痩せるとして、半年で１２キロ痩せて４９キロにしよう！」の方が、同じ半年で１２キロでも重みややる気が全然違います。
ちなみに私が理想体重を決める際は、BMI値を参考にしています。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝BMI
または BMI×身長（m）×身長（m）＝体重（kg）
BMI値の目安としては18がモデル体型、20が美容体型（健康的な体型）、女性は22以上が肥満だと言われています。個人的には18だと維持するのが大変なので、日常的にはBMI19が維持しやすくちょうど良い細さで理想的です。
目標設定としては『18を目指しつつ、最終的には19で落ち着く。』のが無理なくできていいでしょう。私はこの目標設定で半年で１２キロは痩せようと決めたのです。
なぜ痩せたいのか？自分自身を見つめる
月単位の痩せ量や目標体重の設定も大事ですが、何より大切なのはメンタルです。
設定した目標体重まで何が何でも痩せるという根気と長期間続けるという努力は、あなたが自分自身を奮い立たせないとできないことです。
ちなみに私は、ダイエットを行う際に必ず『負の出来事・要素』を自分に課します。
- 彼氏にデブってバカにされた。見返したい！
- 親がデブッた私をみてため息ついてくる。ムカつく。
- 友達に遠回しに痩せたらって言われた。
このような『負の出来事・要素』はダイエットにおいて目標を達成させる原動力となります。だってそうですよね、成功すれば彼氏や友人・自分の体にドヤ顔できるわけですから。下に見られてた人を上から見下ろせるようになるかもしれませんし。
もしあなたが上記のような負の出来事に遭遇していない場合は、自身の体重と体型を目にして奮い立たせてください。きっと「痩せなくちゃ！」「痩せたらどんなにいいか・・・」と気持ちがダイエットに向くはずです。
負の力さえもダイエットの成功への原動力にしちゃいましょう！
【STEP2】生活習慣を痩せ習慣に
目標と気持ちがダイエットに向いた後は、いよいよ実践です。
本格的な痩せ方法は先ほど述べた酵素断食ですが、その酵素断食の効果を高めるために、酵素断食後にリバウンドしないためには生活習慣そのものを痩せている人の習慣（つまり痩せ習慣）に変える必要があります。
ここでは私が『痩せている時と太っている時の違い。3年で10キロ増減した私がまとめてみた。』でまとめて気づいた、太っている人がやらず痩せている人が気をつけている生活習慣をまとめて紹介しています。
酵素断食以外の生活では、今から紹介する習慣を守って行動してください。
トイレは１〜２時間に１回必ず行く｜排泄習慣を作ろう！
太ってくるとまず動かなくなり、その影響はトイレに行くという行為にまで及びます。私自身も太っていた時は布団や椅子から離れるのが嫌で、トイレに行くのすら億劫になってました。
トイレは行きすぎるのもあれですが、行かなさすぎるのは毒素排出の機会を失うため危険です。いざという時に出るもんも出なくなって便秘の原因になります。１日に最低８回はトイレに行きましょう。
トイレに行くという行為は体内のものを排出する機会です。
便器に座る機会が増えれば、自ずと出る量も多くなることでしょう。当然ながらそれは便秘解消の１歩となります。便秘解消がダイエットに繋がるのは言わずもがなですね。
太っている人は体内にモノを入れるのは歓迎しますが、その一方で、出すことは非常にめんどくさがります。
入れてばかりで出さない習慣は、デブの元です。本気で痩せたいなら、トイレに限らず、体から出す（汗を流す、涙を流す、など）習慣を意識してみることから始めましょう。
食べる量を減らす｜まずは間食なしから始めよう
私が太っていた時、とにかく毎日食べることが楽しみでした。痩せた今でも食べることが好きでしたが、あの時は異常です。
私が太った原因は食事量の増加によるものでした。
太りだした時期は昼ごはんも晩ごはんも３杯ご飯食べてて（ダメ、ゼッタイ）、特に恐ろしかったのが３時のおやつと称した『第四のご飯』。普通にラーメンとか焼きそば、カレーをおやつだと思って食べていたんです。
結果、見るも無残に１０キロ以上太りました・・・。
このように異常とも呼べる食欲をお持ちな方は、今すぐ食べる量を制限しましょう。そして、制限をかけるなら、まずは一番効果的かつ普段の生活で支障が少ない『間食を食べない』という制限が有効です。
間食は普段の食生活で必要なく、太っている人は食べて痩せている人は食べてない人が多いです。本気で痩せたいなら間食の我慢は必須ですよ！
間食をどうしてもしたいなら、小皿（直径10cm以下）に軽く乗る程度の量を15分以上時間をかけて食べます。
そして、食べる時間帯は１５時〜１８時の間が、体内メカニズム的にも太りにくい時間帯なので有効です。
間食の我慢と同時かできるようになった後は、以下の食生活を実践して、通常の食事の量を減らし質を高めていきましょう。
- 食材選びは『まごわやさしい』
- 迷ったら低GIの食材を食べる
- 食事量はワンプレートに主食も含め全部乗せれる程度に
- １食30分以上かけて食べる（よく噛む）
- 主食の量を今の半分以上減らす（お茶碗半分以下が目安）
これに加えて、食の締めを味噌汁などの汁物にすると、食事量を減らしても満腹感が増すのでグッドです。
間食の我慢ができてきて「もっと痩せたい！」「もっと健康的になりたい！」と欲が出てきたら、これら食生活を実践していってください。
適度に動く！迷ったら面倒な方を選ぼう！
痩せるだけなら食事制限だけでも十分ですが、痩せた体をキープする・痩せの体質を作るというなら、適度な運動は避けられません。痩せた後のリバウンドを避ける・代謝をあげるためにも、日々体を動かすことを意識していきましょう。
例えば、これまでのあなたが「時短だ」「しんどいから」と避けたりしていた面倒い行動を意識して選ぶだけでも、十分な運動になります。
- 階段とエスカレーターなら階段を選ぶ
- 人がやりたがらない仕事を率先して行う（片付け、もの探し、幹事など）
- 人を頼らず自分で動いて解決する（お皿洗い、料理、お茶汲みなど）
初めはちょっとした行動でも息が乱れがちですが、痩せていくうちに楽になっていきます。そして、痩せるにつれて動くのが楽しくなっていきます！
特別な運動は不要なので、とりあえず簡単なことから『動く』を意識してみてください！
動くことに慣れてきたら、以下の運動を日常的に行いましょう。さらなる代謝アップが狙えます。
- 簡単なヨガを行う（隙間時間に自由な場所で・マットなし・適当）
- 掃除（お風呂掃除が特にオススメ）
- スクワット（筋トレ界のコスパ最強）
- ストレッチ（背伸びレベルで良し）
これらをうまく日常生活で取り入れることができれば、半年で12キロ落とした後も、体型キープが楽にできますよ！
【STEP3】３日断食と半日断食を実践！
『目標設定→気持ちづくり→生活習慣の見直し』と終わったら、本格的なダイエットを始めましょう。
最初に述べたとおり、私が半年で12キロ痩せたダイエット法の軸は『３日断食と半日断食の混合』です。と言われても、酵素断食ってなんだ？という人には、意味がわからないですよね。
ここでは私が実践した1ヶ月の酵素断食の流れを解説します。
以下の一連の流れを１サイクルとして半年（計６サイクル）続ければ、（BMI値が高い人ほど）１２キロ痩せは余裕で目指せます。ぜひご活用ください。
女性は生理周期に合わせてサイクルを組もう！
断食ダイエットを始める時期に悩んでいるなら、生理周期に合わせてサイクルを組みましょう。
生理が始まって終わるまでの５〜７日を酵素断食の準備期間とし、生理が終わって最初の１週間で３日間の本断食と３日間の復食期間を、そして、残りの２週間を半日断食で過ごす。これが最も体内メカニズムに合った効率の良いダイエットサイクルになります。
生理中は体重が落ちにくく脂肪を溜め込みやすく、生理後１週間は1ヶ月のうちで最も痩せやすいサイクルになります。
このメカニズムを利用し、生理中は断食の準備期間にあて食事制限をしっかり行い、生理後は本断食と復食期間で体重をしっかり落とすというスケジュールを組むに至りました。
ちなみにこのダイエットサイクルを無視して３日断食を行ったことがありますが、体重の落ち方が半減しました。特に急がないのであれば、生理を活かすことをお勧めします。
最初に３日断食で２〜３キロ落とす
生理周期に合わせるか今すぐ始めるか、どちらにせよ真っ先に行って欲しいのが３日断食です。なぜなら、３日断食は行う前後で体質・気持ちが驚くほど変わり、後々の痩せ率・テンションに大きな影響を与えるからです。
- 劇的な痩せによる達成感が得られる（だいたい３日で２〜３キロ痩せます）
- 毒素排出により体質が変わり痩せやすくなる
- 断食後は体に気を使うようになる（食事の質が良くなりやすい）
ダイエットにおいて体重が痩せていく様は、継続するにしても目標達成のためにしても重要な指標になります。まずは手っ取り早く１ヶ月分の体重を落として波に乗りましょう！最初に落としとけば、のちに頑張りすぎなくて済み、ストレスも少ないですよ！
半日断食で体重調整・キープ
３日断食で1ヶ月で落とすべき２〜３キロ体重を減らした後は、リバウンドをしないように・体型をキープするために、半日断食（朝ごはんを酵素ドリンクorスムージーに置き換える）という名の食事制限を続けます。
基本的に３日断食のプログラム外は半日断食を行うと考えてください。具体的な半日断食のやり方については下の記事を参考にどうぞ(*･∀･)_旦
ちなみに半日断食だけを続ける方法でも肥満型の人は適正体重まで落ちていきます。私も『３ヶ月で７キロ減！ご飯好きな私が無理なく続けられたダイエット習慣』でまとめたように、半日断食を主なダイエット法として７キロ落としました。
半日断食は適正体重（BMI18〜19）までは痩せ方向ですが、適正体重になるとキープ（痩せなくなる）状態になります。ずっと痩せるわけでないのが、健康的なダイエットで良いです(๑•̀ㅂ•́)و✧
半年間半日断食を続けてみて「意外といける！」「慣れてきたしずっとやってもいいかも」と思ったなら、ぜひ痩せた後も半日断食を続けて体型キープしてくださいね！
半年で１２キロダイエット習慣｜まとめ
半年で１２キロ落とす計画を建てる際は、『半年間続けられるほど簡単・手軽か』『1ヶ月最低２キロ落とせるプランか』『３日坊主にならない本気度』の３点が大切になってきます。
この記事のダイエット習慣だと『半年間続けられるほど簡単・手軽か』についてはSTEP1.2が、『1ヶ月最低２キロ落とせるプランか』についてはSTEP3が、『３日坊主にならない本気度』についてはSTEP1が対応しています。
本気で半年ダイエットしたいと思うなら、ぜひこの記事のダイエットプラン『３日断食＋半日断食』をお試しください。
再度このダイエット習慣の肝である『３日断食』と『半日断食』のやり方を載せておきます。
本気で痩せたいなら今すぐ行動です！ぜひこの機会を運命と思って、酵素断食を実践し痩せ体質を手に入れてくださいね！
最後までご覧いただきありがとうございました！
断食を成功させたいなら、酵素ドリンクは必須です。
中でも私がオススメしたい酵素ドリンクである『優光泉』は、
- 完全無添加で糖分・エキス不使用
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