ダイエットを行うにあたって、どんな手法でも大切になってくるダイエットの基本となる柱は２つあります。
１つは『食べる量を減らすこと』もう１つは『体を動かすこと』
この記事では、そんなダイエットの基本の柱のうちの１つ『食べる量を減らすこと』について、半年で１２キロ痩せ、その後も体型キープ（途中幾らか太ったり痩せたり汗）している私が実体験を持って解説します。
毎日楽にできる簡単なものから、少し頑張って数日で２〜３キロ痩せちゃう応用まで。余すことなく紹介するので最後までぜひ読んでくださいね。
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食べる量を減らす具体策！私の緊急減量法！
よく言いますよね。
「太る原因は食べ過ぎ。だから、食べる量を減らしたら痩せる！」
私もこのサイト内で何度も言っちゃってます。けど、よくよく考えてみたら、そもそも食べる量を減らすって言っても、どのくらい減らしたらいいか、人それぞれあるし分からないですよね。
そこで、ここでは私が実際に１日で２キロ太った際（ストレスでよくあるんです汗）にすぐに実践してる減量対策をまとめました。
１番真っ先に減らすのはご飯！お茶碗１杯までにしよう！
太る原因の最たるものは、日々の食事の食べ過ぎです。
私は割と太りやすい体質で（年々歳を重ねるごとに太りやすくなってる）日々の生活が怠惰気味になると確実に体型・体重に現れます。
ちなみにそんな体重が増えている時の私の生活スタイル（痩せている時はしてない習慣）はこちら。
- ご飯を毎食お代わりしている（茶碗を小さくしたのに２、３杯食べてる）
- おやつを毎日食べている
- 栄養が偏ってる（好きなものしか食べてない）
どれもダイエット中はご法度ですが、よほど意志が強くない限りこれら全て一気に辞めるというのは難しいです。
なので私は、まず手始めに米飯の量を１食につきお茶碗１杯に制限します。
その際、おかずも満遍なく少しずつ色々な種類の食材を取るようにすると二重で良いですよ！（よく噛んでたくさんの種類を食べると満腹感が倍増です！）
お茶碗はお茶碗でも、人によって大きさが違いますよね。
ちなみに私のお茶碗一杯は直径10cm高さ6cmほどのものをしようしています。
昔は丼もののお茶碗で３杯食べてたのですが、今ではこれで満足できるようになりました。案外いけますよ。
間食をやめればさらに痩せる！お菓子は水やお茶に！
１食あたりの量を減らしても、間食していると総合的にプラマイゼロに。
なので、私が本気で痩せたいと思った時は、間食も辞めます。太り気味の時は口が寂しい時しかないので厳しいですが・・・
ちなみに私の間食ゼロ対策はこんな感じ。
- お菓子などの固形物の代わりに水やハーブティを。
- 食べるのを忘れるくらい遊ぶ！
- 仕事に没頭する！！
とにかく口が寂しいという意識をなくすべく、集中できることを見つけて没頭するようにしています。ゲームとか漫画とか映画（はちょっと食べたくなっちゃうけど）とか、ブログを書くとか！w
それでも厳しい時は水やハーブティを口に入れて紛らわせます。
水やハーブティっていうのも理由があって、カフェインを抜くためなんだ。
カフェインは消化器官に負担をかけちゃうから、せっかく食べないことで消化器官を休ませてるのに、飲み物で負担をかけたら意味ないってなるし。（消化器官を休ませることで、代謝の効率が上がって痩せやすくなります。）
そんなわけで、飲み物は飲み物でも、カフェイン抜きのものが間食時はおすすめです！
そもそも１食減らせばいいんじゃ？１日２食生活
もしあなたが１日３食食べていて太り気味なら、朝食を抜くorフレッシュジュースなどの飲み物に置き換える、置き換えダイエット（半日断食）はどうでしょう？
１食丸々なくすので、食べる量を減らす効果は絶大です！
よく「１日３食食べないなんて体に悪そう」「食べないなんて、不安」て言う声を聞きますが、実際１日２食生活をしてる私からしたら、何にも不健康な面がない（むしろ健康になった）し、そもそも太り気味の人は現状が不健康だから、何を言ってるんだと感じます。
食べないことが不安な人は、食べずとも栄養が取れる青汁とか酵素ドリンクを飲めば解決します。特に酵素ドリンクは満腹感も感じやすく置き換えダイエット食としても使えますので、半日断食初心者で不安な人にオススメしたいですね。
半日断食の具体的なやり方は以下のリンクから
慣れれば食費も浮くし経済的で良いですよ( ´ ▽ ` )
食べる量を減らすにもどれくらい？｜まとめ
食べる量を減らす目安は、１食（通常の食事）では、まずご飯（米）の量を基準に考え『お茶碗（直径10cm高さ6cmほど）１杯』で済ますこと。
そして、間食している人は間食をなくし、１日３食食べてる人は朝を飲み物に置き換えれば、さらなる食事制限になるはず。
正直無理なく体型リセットしたいなって感じなら、このやり方が一番楽で結果が見えやすいんじゃないかな。（テレビで紹介されてるダイエットはどれもめんどい）
ぜひ今日から始めてみてくださいね( ´ ▽ ` )
最後まで読んでいただきありがとうございました！
『酵素断食』について詳しく知りたい方のための５ステップをまとめました！ダイエットの参考にどうぞ(*･∀･)_旦
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