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ダイエット習慣

食べる量を減らすにもどれくらい?具体策をまとめてみた

ダイエットを行うにあたって、どんな手法でも大切になってくるダイエットの基本となる柱は2つあります。

1つは『食べる量を減らすこと』もう1つは『体を動かすこと』

この記事では、そんなダイエットの基本の柱のうちの1つ『食べる量を減らすこと』について、半年で12キロ痩せ、その後も体型キープ(途中幾らか太ったり痩せたり汗)している私が実体験を持って解説します。

具体的にどれくらい減らせばいいか書いてるので参考にしてね\(^o^)/

毎日楽にできる簡単なものから、少し頑張って数日で2〜3キロ痩せちゃう応用まで。余すことなく紹介するので最後までぜひ読んでくださいね。

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優光泉

食べる量を減らす具体策!私の緊急減量法!

よく言いますよね。

「太る原因は食べ過ぎ。だから、食べる量を減らしたら痩せる!」

私もこのサイト内で何度も言っちゃってます。けど、よくよく考えてみたら、そもそも食べる量を減らすって言っても、どのくらい減らしたらいいか、人それぞれあるし分からないですよね。

そこで、ここでは私が実際に1日で2キロ太った際(ストレスでよくあるんです汗)にすぐに実践してる減量対策をまとめました。

紹介する内容全て実践して、2日で1.3kg痩せました!参考にどうぞ(*・∀・)_旦

1番真っ先に減らすのはご飯!お茶碗1杯までにしよう!

太る原因の最たるものは、日々の食事の食べ過ぎです。

私は割と太りやすい体質で(年々歳を重ねるごとに太りやすくなってる)日々の生活が怠惰気味になると確実に体型・体重に現れます。

ちなみにそんな体重が増えている時の私の生活スタイル(痩せている時はしてない習慣)はこちら。

  • ご飯を毎食お代わりしている(茶碗を小さくしたのに2、3杯食べてる)
  • おやつを毎日食べている
  • 栄養が偏ってる(好きなものしか食べてない)

どれもダイエット中はご法度ですが、よほど意志が強くない限りこれら全て一気に辞めるというのは難しいです。

なので私は、まず手始めに米飯の量を1食につきお茶碗1杯に制限します。

最初こそ物足りないかなと感じますが、すぐに慣れます。ご飯だけを減らすのでおかずを食べればお腹は膨れますし。

その際、おかずも満遍なく少しずつ色々な種類の食材を取るようにすると二重で良いですよ!(よく噛んでたくさんの種類を食べると満腹感が倍増です!)

お茶碗はお茶碗でも、人によって大きさが違いますよね。

ちなみに私のお茶碗一杯は直径10cm高さ6cmほどのものをしようしています。

昔は丼もののお茶碗で3杯食べてたのですが、今ではこれで満足できるようになりました。案外いけますよ。

<応用>ご飯を白米じゃなく十六穀米(もち麦入りがベスト)にすると、食材の種類も増えるしお通じもよくなるので痩せやすくなります!

間食をやめればさらに痩せる!お菓子は水やお茶に!

1食あたりの量を減らしても、間食していると総合的にプラマイゼロに。

なので、私が本気で痩せたいと思った時は、間食も辞めます。太り気味の時は口が寂しい時しかないので厳しいですが・・・

ちなみに私の間食ゼロ対策はこんな感じ。

  • お菓子などの固形物の代わりに水やハーブティを。
  • 食べるのを忘れるくらい遊ぶ!
  • 仕事に没頭する!!

とにかく口が寂しいという意識をなくすべく、集中できることを見つけて没頭するようにしています。ゲームとか漫画とか映画(はちょっと食べたくなっちゃうけど)とか、ブログを書くとか!w

それでも厳しい時は水やハーブティを口に入れて紛らわせます。

本当は優光泉みたいな栄養満点の酵素ドリンクがいいんだけど、本格的な断食もしないのに買うのは高いから間食用のためにはちょっとね。

水やハーブティっていうのも理由があって、カフェインを抜くためなんだ。

カフェインは消化器官に負担をかけちゃうから、せっかく食べないことで消化器官を休ませてるのに、飲み物で負担をかけたら意味ないってなるし。(消化器官を休ませることで、代謝の効率が上がって痩せやすくなります。)

そんなわけで、飲み物は飲み物でも、カフェイン抜きのものが間食時はおすすめです!

断食中の飲み物|飲んで良いもの悪いものを5例ずつまとめてみた断食って飲み物なら口にして良いんだよね?じゃあ、なんでも好きなやつ飲んで楽しくやっちゃお〜!! なーんて考えで断食を始めようなんて...
断食中の飲み物の話だけど、断食=食べない=消化器官を休ませるなので参考になると思って貼り。

そもそも1食減らせばいいんじゃ?1日2食生活

もしあなたが1日3食食べていて太り気味なら、朝食を抜くorフレッシュジュースなどの飲み物に置き換える、置き換えダイエット(半日断食)はどうでしょう?

1食丸々なくすので、食べる量を減らす効果は絶大です!

私は半日断食をかれこれ1年以上(もうすぐ丸2年)してるけど、健康状態も良好だし問題ないですよ!

よく「1日3食食べないなんて体に悪そう」「食べないなんて、不安」て言う声を聞きますが、実際1日2食生活をしてる私からしたら、何にも不健康な面がない(むしろ健康になった)し、そもそも太り気味の人は現状が不健康だから、何を言ってるんだと感じます。

食べないことが不安な人は、食べずとも栄養が取れる青汁とか酵素ドリンクを飲めば解決します。特に酵素ドリンクは満腹感も感じやすく置き換えダイエット食としても使えますので、半日断食初心者で不安な人にオススメしたいですね。

酵素ドリンクとは|効果とデメリット・基礎知識を総ざらい! 断食といえば酵素ドリンクって言うけど、どんな効果があるんだろう。 酵素ドリンクってそもそもなんだ?怪しい・・・ ...

半日断食の具体的なやり方は以下のリンクから

毎日コツコツ!半日断食の効果と正しいやり方 断食に興味があるけどやる時間を作れない。 断食にあまり時間を割きたくない。けど、断食で変わりたい! 断食を生活習...

慣れれば食費も浮くし経済的で良いですよ( ´ ▽ ` )

食べる量を減らすにもどれくらい?|まとめ

食べる量を減らす目安は、1食(通常の食事)では、まずご飯(米)の量を基準に考え『お茶碗(直径10cm高さ6cmほど)1杯』で済ますこと。

そして、間食している人は間食をなくし、1日3食食べてる人は朝を飲み物に置き換えれば、さらなる食事制限になるはず。

お米減・間食・1日2食!この3つを意識するだけでも、数日で2〜3キロは射程圏内なのです!

正直無理なく体型リセットしたいなって感じなら、このやり方が一番楽で結果が見えやすいんじゃないかな。(テレビで紹介されてるダイエットはどれもめんどい)

本気でダイエットする時は、夜の米を豆腐に変えたり、3日間食事を完全になくしたり(3日断食)しますけどね。

ぜひ今日から始めてみてくださいね( ´ ▽ ` )

最後まで読んでいただきありがとうございました!

『酵素断食』について詳しく知りたい方のための5ステップをまとめました!ダイエットの参考にどうぞ(*・∀・)_旦

うちみがきおすすめ!酵素ドリンク『優光泉』

断食を成功させたいなら、酵素ドリンクは必須です。

中でも私がオススメしたい酵素ドリンクである『優光泉』は、

  • 完全無添加で糖分・エキス不使用
  • 原材料名は60種類の野菜等のみ
  • 30日間商品返品・返金保証(開封後も返品OK)
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と断食のサポートに必要なものがすべて揃っています!

断食のやり方がわからなくても付属の冊子に説明がきちんとあるので安心(びっくりするくらい中身が濃い資料になってます)。

断食初心者から玄人まで、すべての断食を行う方に手にとってもらいたい1本です!

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