断食で体脂肪が減るって聞いたけど、それってただ単にご飯食べてないからその分が減って体脂肪が減ったように見えるだけじゃない？実は減ってたのは筋肉ってオチで、体脂肪は変わらなくて「隠れ肥満」みたいになりそうで嫌だわ。
なんて思っていませんか？
実は、酵素断食では筋肉よりも体脂肪が劇的に落ちるんです！それこそどんなトレーニングよりも効率的に効果的に落とせるんですよ！
この記事では、そんな幾多ある断食の健康効果の中でも「体脂肪を減らす」という点に着目してまとめてみました。
なぜ断食が体脂肪減少法として有用なのか、ぜひその目で読んで納得いただければ幸いです。
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体脂肪を減らす一般的な方法は？
ここでは断食で体脂肪を落とす話に入る前に、ごく一般的に体脂肪はどのようにして落とすかを書きます。
結論を言うと、体脂肪を落とす行為というのはダイエット行為とほぼほぼイコールなんです。
食事制限｜食生活を見直し体脂肪を減らす
体脂肪を減らすためには、まず口に入れる食事量とその質を見直す必要があります。
体脂肪は体が消化しきれず内側に溜め込んでできるものなので、食事量を減らせば溜め込む必要も無くなるし、質を偏らせずバランスよくとれば消化もスムーズになり溜め込みにくい体づくりができます。
- 摂取カロリー＜消費カロリーにする
- バランスの良い食事をとる
- 低GI値（血糖値が上がりにくい）の食材を選ぶ
体脂肪を溜め込んでいる方の多くが『食べ過ぎ』なので、食事制限は万人に有効かつ効果的と言える体脂肪対策なのです。
基礎代謝を上げる｜私生活を見直し体脂肪を減らす
食事制限をやってるけどイマイチ落ちないという方や、食事制限にプラスでさらに体脂肪を効果的に落としたいという方にオススメなのが、体脂肪を燃やすための基礎代謝を上げることです。
- 体を温める（白湯・湯船に浸かる・温食を食べるなど）
- 有酸素運動（ウォーキング・ヨガなど）を行う
痩せている人は食の節制も大したものですが、それ以上に基礎代謝が高いです。よく痩せの大食いなる人がいますが、その人たちは代謝能力が高いので、食べたそばから消化燃焼していくため脂肪が身につかず済んでいるのです。
基礎代謝を上げ体脂肪を減らす方法は、食事制限のそれと比べると、効果が出るまでに時間がかかります。理由は、身についた脂肪が基礎代謝が上がるのを邪魔するためです。
手取り早く体脂肪を減らしたいなら、食事制限により脂肪が増やす元を抑え、その上で基礎代謝を上げ体脂肪を燃やすのが得策です。
酵素断食が体脂肪を減らすのに有効な３つの理由
体脂肪を落とすのには食事制限と基礎代謝の向上が一般的な方法です。
その事実を踏まえた上で、私は体脂肪を落とすのに酵素断食が最も有効かつ効率がいいと断言します。理由は以下の３つの通りです。
- 摂取カロリーが大幅に減るから
- 体内リセットにより代謝効率が上がるから
- ケトン体生成による脂肪燃焼があるから
詳しく見ていきましょう。
【理由１】摂取カロリーが大幅に減るから
酵素断食は普段の食事を酵素ドリンクに置き換えて行う断食法です。
酵素ドリンクの１杯あたりのカロリーは100〜130kcalのものが多く、普段の食事で摂取するカロリーの相場（500〜1000kcal）と比べると必然的に少なくなります。
摂取カロリーが減るということは、食事制限で紹介した『摂取カロリー＜消費カロリー』の法則が実現しやすくなり、体脂肪を減らす一手となるのです。
【理由２】体内リセットにより代謝効率が上がるから
酵素断食を行う目的は、体内に溜まった毒素や宿便を体外に追い出し、綺麗さっぱりリセットさせて体本来の持つ能力（代謝機能、自己治癒など）を呼び覚ますことです。
体脂肪がたまった体は毒素で代謝機能が鈍っている状態です。そんな状態を酵素断食によりリセットすることで、体脂肪で鈍っていた体の代謝機能が断食により呼び覚まされ、断食を行う以前と比べて代謝機能が向上します。
代謝機能の向上は、先ほど紹介した体脂肪を減らす方法である『基礎代謝の向上』とほぼ同義。酵素断食は食事制限としてだけでなく、基礎代謝の面でも体脂肪を減らす一手となるのです。
【理由３】ケトン体生成による脂肪燃焼があるから
酵素断食には食事制限の面でも基礎代謝の面でも体脂肪を減らす一手になるだけでなく、その独自の効果で体脂肪を減らすことが可能です。
断食を行うと体内の糖分が尽きるため、脳は体内に蓄えた脂肪を分解してケトン体という臨時の脳のエネルギーを生成します。ケトン体が生成される＝脂肪燃焼ですから、体脂肪が減る一手に当然なります。
ケトン体は日常的な生活ではまず生成されず、極度の糖質制限か数日間の断食でのみ生成されうるものです。
一般的な体脂肪を減らす方法には当てはまらないですが、このケトン体生成もまた体脂肪を落とす方法の１つと言っても過言ではないはずです。
断食×体脂肪｜よくある疑問と回答まとめ
酵素断食は一般的な体脂肪を減らす方法に加えて、日常生活では生成しないケトン体の生成による脂肪燃焼の効果もあります。どんな健康法よりも効率的に体脂肪を減らせるというのがわかっていただけたでしょうか？
しかしながら、いい話ばかり聞いても信用できない人もいるはず。
ここでは断食と体脂肪の関係についてよくある疑問とそれについての回答をまとめました。
Q ．断食で体脂肪率が減らないと言われるのはなぜ？
断食では体脂肪が落ちると同時に、体重も落ちます。
体脂肪率は体重に対する体脂肪の比率なので、体重も落ちる断食では体脂肪が落ちても体脂肪率があまり変わらない現象が起きるのです。
Q ．断食中は基礎代謝が落ちるらしいけど大丈夫？
断食中は一時的な栄養不足により基礎代謝が落ちやすいと言われています。
もちろん水断食などの栄養ゼロで行う断食であれば、栄養不足は起きやすいでしょう。しかしながら、私は酵素断食と呼ばれる置き換え食として酵素ドリンクによる栄養補給を行う方法を推奨しています。
酵素ドリンクは質を正しく選べばバケツ１杯の野菜をコップ１杯でとれるほどの栄養があるので、酵素断食で栄養不足は起こりにくく、それによる基礎代謝の低下の影響も少ないです。
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Q ．断食だと筋肉が減るから意味なくない？
断食では体脂肪が落ちると同時に筋肉量も低下すると言われています。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下にもつながり、体脂肪を落としたところで、筋肉がなければ健康な体には程遠くなります。断食で体脂肪を落としても筋肉なければ意味がないというのは半ば当たっていると言えるでしょう。
しかしながら、酵素断食は酵素ドリンクできちんと栄養補給を行うので、思ったほど筋肉量が低下するということもありません。加えて、酵素断食の後は余分な毒素が排出されているのもあり、筋肉がつきやすい状態になります。
筋肉は（意外かもしれませんが）すぐにつくので、酵素断食を行ってから筋トレをすれば、断食以前の筋肉量よりも多くなって実質プラスになるはずです。
断食と筋トレは一見すると相性が悪そうですが、断食は筋肉モリモリのプロボクサーも行う健康法であり相性は抜群です！
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酵素断食の魅力に気づけるはずです(о´∀`о)
酵素断食が体脂肪を減らす｜まとめ
酵素断食には体脂肪を減らす方法である３つの要素を持っています。
- 食事制限
- 代謝機能（基礎代謝）の向上
- ケトン体生成による脂肪燃焼
１と２については体脂肪を減らす一般的な方法と同じですが、３については断食特有の要素であり日常的な生活では享受できません。私が酵素断食が体脂肪を減らす方法として有効であり効率的であると断言するのも、ケトン体生成の要素が大きいからです。
普通の生活であれば２要素での体脂肪へのアタックですが、酵素断食であれば３要素でのアタックです。それだけでもアドバンテージは大きいのではないでしょうか。
当サイトでは、あなたの生活に寄り添う形で、様々な酵素断食のやり方を紹介しています。書籍を読んでもいまいちわからないなと思うところを重点的にまとめていますので、ぜひ参考にしてください。
すぐにでも断食で体脂肪を減らしたいと考えた方は、酵素ドリンク『優光泉（ゆうこうせん）』を使って酵素断食を始めてみてください。
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最後までご覧いただきありがとうございました(о´∀`о)
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