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断食(ファスティング)

ファスティングは痩せない?ファスティングで失敗する落とし穴5選

こんにちは、ミカです!

あなたはファスティングをしても痩せなかった!という体験談を聞いたことはありませんか?実は私もファスティングをして思いの外痩せなかった経験があります。

[st-kaiwa1]よく様々なサイトで1日1キロ痩せます!とありますが、あれは間違いなく嘘です。[/st-kaiwa1]

3日ファスティングをしたんだから3キロは痩せないと!って思ったのもその時だけ。蓋を開けてみればたった1キロしか痩せなかった上に、回復食を食べてその1キロも元通り。あれ?私何のためにファスティングしたんだっけ?ってな話です。とても悲しいですよね。

ですが、私は確かにファスティングで痩せなかった経験もありますが、きちんと痩せた経験も持ち合わせています。ゆえに、ファスティングは痩せないのか?と聞かれれば、間違いなく痩せますと答えます。ただし、これからお話する内容に当てはまった方は、残念ながらファスティングで思いの外痩せなかったという経験を持つことになるでしょう。

今回はそんなファスティングをしても思いの外痩せないであろうパターンを5つほどご紹介させていただきます!

  • ファスティングをしたけどリバウンドしちゃった
  • ファスティングをきちんとやったけど効果がなかった
  • ファスティング期間だけ頑張ればいいと思っている

これらに当てはまる方は、間違ったファスティングを行っている可能性が高いです!ですから、ファスティングを成功させたいと本気で思っているならば、最後まできちんと目を通してくださいね!!

ファスティングで痩せない人の特徴5パターン

ファスティングに入る前にきちんと準備期間を取らなかった

ファスティングをいざするとなった際に、いきなり断食をし始めたりしませんでしたか?

ファスティングというのはファスティング(断食)期間も大切ですが、それ以上にファスティングを始める前段階である準備期間の過ごし方も大切になってきます。下の記事ではファスティングの準備期間の過ごし方について詳細に書いていますが、記事内容での失敗例に当てはまっていたり、ああここミスった!というところがあった場合、ファスティングに失敗する可能性が大いにあるでしょう。

[st-kaiwa1]準備を怠ると、その分ファスティングでのデトックスの開始も遅くなります。早く結果を出したいと願うなら、なおのこと準備期間の過ごし方には気をつけないといけません![/st-kaiwa1]

準備期間はファスティングを始める前に、胃や腸などに『これから断食しますよ〜!』と伝える合図にもなります。消化器官が適切に休めるように、きちんとした準備期間をとりましょうね。

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ファスティング後の食事でいきなり通常食に戻した

ファスティングを終えた後は、すぐにでも美味しいご飯が食べたい!と思う方が多いはず。ですが、その考えちょっと待ってください。ファスティング後にいきなり普通の食事をとると、99%リバウンドしますよ!!

[st-kaiwa1]胃の中が空っぽのところに普通にガツガツ食べたら、全部体内に吸収されちゃってファスティング意味なし;;[/st-kaiwa1]

というわけで、ファスティングを終えた後は必ずと言っていいほどに、回復食としての食事メニューを考えて食すことを強くお勧めします。中でも、下の記事は私自身がファスティング時に食べている回復食で、体重の増減量も+0.5kg以下で済んでいる自慢の食事メニューです!

他にも、回復食で注意することなども書いていますし、ファスティング後のイロハを知りたいなら間違いなく熟読することを勧めます。

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そもそも太っていない(適正体重である)

もう十分痩せているのに、まだ痩せたいの?そう言わんばかりに痩せている人ほど、ファスティングに興味を示すような気がします。

[st-kaiwa1]確かにファスティングをすることで内側からキレイにはなります。ですが、ファスティングは適正体重の方が痩せるのにはいささか不向きかと思いますね。[/st-kaiwa1]

ファスティングでのダイエット効果が大きく望めるのは、個人的にですがBMIが20以上の方でしょう。実際私もBMIが20の体重になるまでは、3日ファスティングで2〜3kgの減量に成功しましたが、20以下になってからは1〜2kgの減量となりました。このように、適正体重に近づけば近づくほど、ファスティングでの体重減少量は減ります。ですので、ここに書いてあることで他の部分に当てはまらず、自分はきちんとファスティングを行ったという方は、自分の体重は適正体重なのだと喜ぶべきです!

[st-kaiwa1]とは言っても、ファスティングで体内が綺麗になることは間違いないので、ダイエット目的でなくとも健康や美容目的で続けてみるのもいいかもしれませんよ![/st-kaiwa1]

ちなみに、先ほどから適正体重をBMIによって決めていますが、下の記事ではそんなBMIについて詳しく解説するとともに、私調べでの理想体重についても言及しています。BMIが20を境としたのはなぜか、私の経験とともにその理由が下の記事を読むと分かるかと思います。

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ファスティング期間が短かった

3日ファスティングを何回か行ってみて思ったことですが、ファスティングによって痩せ始めるのは『3日目から』であると思います。

確かに1日ファスティングでも痩せはしますが、その痩せ方はただ単に体内に入っているものが消化されてなくなったというだけのこと。ファスティングでの痩せというのは、体内脂肪の燃焼によるケトン体の分泌によって引き起こされるものであったり、消化酵素の量が節約されたことによる代謝酵素の分泌量の増加によって引き起こされます。それらは本当に消化器官がからっぽにならない限り引き起こされにくいのです。つまり、ファスティングで痩せたいのであれば、消化器官にある食物たちを早く空にする必要があるのです。

というわけで、1日ファスティングをする場合はただ単に体内のものが消化されきった状態になり、3日ファスティングだと体内での変化が起き始め、場合によっては痩せ始めるということになります。

[st-kaiwa1]ちなみに2日目は体内変化の準備段階であるからか、思っているほど痩せません(私も毎回ほぼ変動なしです)。ですから、2日目痩せなくても凹まなくいでくださいね。[/st-kaiwa1]

ファスティング期間中にきちんとドリンクで置き換えたか

ファスティング期間中は固形物を食べられないために、栄養補給として液体物である酵素ドリンクを食事として置き換えることが多いです。

ですが、中には酵素ドリンクで置き換えず水だけでファスティングを行ったり、液体っぽかったらいいんじゃないかとヨーグルトや牛乳などの乳製品を摂取したり、酵素ドリンクを使えばいいんじゃないかとヨーグルトなどに酵素ドリンクをかけて食すなどの、ありとあらゆるアレンジによってファスティングを行っている方もいます。

[st-kaiwa1]水だけでファスティングするならばそれはもうただの断食だし、ヨーグルトや牛乳なんてとんでもない!![/st-kaiwa1]

水だけファスティングは現代人にとっては失敗するリスクが高すぎますし、ヨーグルトや牛乳などの乳製品は動物性たんぱく質なので、消化器官に多大な影響を与えてしまい失敗します。酵素ドリンクもそれそのものがダイエットに効くというよりも、置き換えすることでカロリーを減らしつつ液体物として栄養をとれるという商品ですから、ファスティング時にヨーグルトにかけて食べて断食〜なんてもってのほかです。

ゆえに、ファスティング期間中は酵素ドリンクのみで置き換えて、容量は各メーカーに合わせて正しく飲用しましょう。

私からのワンポイントアドバイス

できればファスティング時は大量に水を飲みましょう。できれば2リットル以上ですね。水についてはカフェインの入ってない水分なら大丈夫ですが、できればただの水でお願いします。

ファスティングドリンクは質のいい酵素ドリンクを!

ファスティングでの酵素ドリンクは完全無添加が必須

ファスティングを行う際に必須なのが酵素ドリンク。最近はドラッグストアでも多く見かけるようになりましたが、あなたが買っているその酵素ドリンク、品質は確かなものですか?

酵素ドリンクにも良し悪しがあって、悪い品質のものだとファスティングの効果がかなり薄れてしまいます。ちなみにですが、私がファスティングをする上で外せないと思っている要素は以下の通りです。

  1. 完全無添加であるか(原材料名が野菜名などの食材のみ、など)
  2. 甘味料・増粘剤・香料・着色料・保存料が入っていないか(無添加なら入らないはず)
  3. 果糖ブドウ糖液糖などの薄める材が入っていないか

特に1の完全無添加であれば、自然と2と3を満たせますね。なので、ファスティングをする(したい)ならば、完全無添加の酵素ドリンクを強く勧めます。

[st-kaiwa3]でも完全無添加の酵素ドリンクって高いイメージ・・・。[/st-kaiwa3]

[st-kaiwa1]そうだね、少し割高にはなるかもしれない。だけど、下手な酵素ドリンクを使用して体調不良になったり失敗するくらいなら、完全無添加の質の良い酵素ドリンクを使用した方が最終的にはお得になるよ!![/st-kaiwa1]

添加物等が入っていると、ファスティング期間中だと体も敏感になっていて、体調不良になりやすいです。また、添加物等は体内で消化酵素を多く使うきっかけにもなりますし、結果的にファスティングの反応を遅くするだけで、ダイエットにしても健康法としてもよくありません。

ゆえに、少々値段が張っても、ファスティングをするならば(特に初回は)酵素ドリンクは完全無添加のものを選びましょう。

オススメの酵素ドリンクは優光泉!

[st-kaiwa3]完全無添加の酵素ドリンクか〜お姉ちゃんたくさん飲んでるよね?おすすめ何かない?[/st-kaiwa3]

[st-kaiwa1]私もいくつか酵素ドリンクを飲んでいるけど、圧倒的におすすめなのは優光泉かな![/st-kaiwa1]

優光泉は完全無添加の酵素ドリンクでありながら、その費用は1食につき360円(6oml)と安く、味も2種類(プレミアムも入れると3種)から選べて外れることがあまりない商品です。なおかつ、味がまずくて飲めないといった場合でも30日間の返金保証があります。これは他の酵素ドリンク(ましてや完全無添加で)ではありえない素晴らしいサービスです!

[st-kaiwa1]酵素ドリンクって費用は高いのに試飲がなかなかできないから困るけど、優光泉なら返金保証もあるし安心して購入できるよ![/st-kaiwa1]

私の中でも完全無添加の酵素ドリンクとしてだけでなく、酵素ドリンク全体としても最高評価です(詳しくはレビューで)。ファスティングを定期的に行いたいのであれば、定期購入もお勧めできますね!優光泉の定期購入は還元率も高く、消費者の目線が行き届いているため大変オススメですよ!

[st-kaiwa3]同じ完全無添加の商品なら安い方を選びたいし、消費者目線に立っている商品を選びたいよね。色々調べてみたけど、優光泉のような商品は他にあっても、トータル的なサポートでは優光泉が確かに群を抜いているなぁ・・・悩む理由はなさそう。[/st-kaiwa3]

というわけで、ファスティングをするならば優光泉で決まりです!

まとめ

<ファスティングで痩せない人5パターン>

  1. ファスティング前の準備期間の過ごし方が間違っている
  2. ファスティング後の回復期間の過ごし方が間違っている
  3. ご自身の体重が適正体重である(BMI=20前後から痩せにくくなると推測)
  4. ファスティングでの痩せの期間が短いor突入せず終わっている
  5. 酵素ドリンクの選び方や飲み方を間違っている

いかがでしたでしょうか?

ファスティングをこれまでなんどもやってきたはいいもののうまく痩せなかったなぁといった方は、上記5パターンのうちのどれかにきっと当てはまっているはず。今一度ファスティングのやり方について見直していただき、正しいファスティングに挑戦していただければと思います。

一方、これからファスティングをするんだという方は、上記5パターンに当てはまらないよう努め、なおかつ書くパターンに載せた関連記事もお読みいただき、できる限りファスティングでの失敗を回避していただければ幸いです。1日や3日といえど時間は有限ですからね。ファスティングの失敗であなたの貴重な時間を割くには少々もったいないような気がします。

[st-kaiwa1]お金は働ければ手に入るけど、時間は金でも働いても買えません!!なので、美容法などで継続するなら可能な限りリスクを避けていきたいというのが身がこの考えです。[/st-kaiwa1]

というわけで、是非とも時間を有効活用し、ファスティングを成功させて最短距離で内側から綺麗になってください。あなたが綺麗になるのを『うちみがき』は心から応援しています。

では、今回の記事のまとめに入らさせていただきます。

  • ファスティングでは、ファスティング前後に取らなくてはならない準備期間と回復期間の過ごし方が重要。
  • すでに適正体重である方は、ファスティングでは痩せにくい。ただし、美容法としてファスティングを取り入れるなら話は別。
  • ファスティングでの痩せの期間は、体内のものの消化が終了し、ケトン体・代謝酵素の分泌が活発化する期間である。
  • ファスティングで痩せるなら、ケトン体と代謝酵素の分泌の活性化のために、準備段階で糖質や食事量などを減らしていくといい。
  • ファスティング期間中は、完全無添加の酵素ドリンクを正しく飲もう!

以上です。最後までお付き合いいただきありがとうございました!

うちみがきおすすめ!酵素ドリンク『優光泉』

断食を成功させたいなら、酵素ドリンクは必須です。

中でも私がオススメしたい酵素ドリンクである『優光泉』は、

  • 完全無添加で糖分・エキス不使用
  • 原材料名は60種類の野菜等のみ
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