[st-kaiwa3]ダイエットしようと思ったけど、どのダイエット法も結果が出にくくて続けられなかったんだよね。ちゃんとやったのになんでだろう。[/st-kaiwa3]
[st-kaiwa1]ダイエット法にもよるけど、ちゃんとやってるのに結果が微妙だったりするよね。そんな人にオススメしたいのがファスティングなんだ。[/st-kaiwa1]
本記事では、ダイエットを頑張りたい方に向けて、私自身が最も効果を感じ、かつ、全てのダイエット法でも真っ先に試してほしい健康法、ファスティングについて紹介したいと思います。
- 短期間で２〜３キロ痩せたい
- 便秘気味である
- 体の中にいつも何か残っている感じがする
- 冷え性・むくみ・くすみなどの代謝の悪さを感じる
これらに１つでも当てはまる人はファスティングが救世主となるやもしれません。
ファスティングとは＝断食？
[st-kaiwa3]そもそもファスティングってなーに？初めて聞いたよ！[/st-kaiwa3]
[st-kaiwa1]ファスティングっていうのは、日本語でいうと断食。ざっくりいうと、何も食べずに半日から数日過ごすっていう健康法なんだ！[/st-kaiwa1]
ファスティングは日本語訳で断食。詳しくいうと、半日から数日かけて『固形物を取らず液体の栄養だけを取って』過ごす健康法です。一般に断食というと三日三晩飲まず食わずというイメージですが、ファスティングでは液体のもので栄養補給をきちんと行うことが推奨されています。
- 断食 → 飲めても水のみ。栄養源すら全てを拒絶する。
- ファスティング → 固形物はダメ。酵素ドリンク等だけ摂取し生活。
ファスティングをダイエットにオススメする理由
[st-kaiwa1]では、何故ファスティングをダイエットとして勧めるのでしょう。それには私自身が感じた３つの理由があるからなのです。[/st-kaiwa1]
ダイエットは１に腸改善から始まる
個人的にダイエットは以下の順番で行わないと効果が出にくいと思っています。
- 腸内環境を整える（デトックス）
- 生活習慣を見直す
- 姿勢・骨格を正す
- 筋トレ
頑張って運動したところで体内に溜まった毒素を出さないと永遠に痩せません。もちろん運動すれば代謝も良くなって毒素排出にもなるやもですが、毒素排出に関しては腸内環境を整える方が手っ取り早い。
ファスティングはそんな毒素排出において非常に期待値が高い方法と言えます。
- 断食により体内に物が入らない
- 酵素ドリンクや水をたくさん飲むのでトイレに行く
どう考えても毒素排出（デトックス）にしかなり得ません。
ファスティングを行うと食生活が改善されやすい
ファスティングを行うとなると、実際に断食をする期間以外にも軽い食事制限を行います。
ファスティング前に数日かけて断食環境に近づける準備期間、ファスティング後に徐々に固形物を取り入れる回復期間。３日ファスティングともなるとこれらの期間と断食でだいたい１０日〜２週間は要します。
[st-kaiwa1]もちろん上記の期間において、食べるものに関しても非常にデリケートになります。大体が和食中心になり、油物や添加物や甘味といった食べ物は全て除去。結果、２週間もの間体に優しい食事を必然的に取らざるを得ない環境になるのです。[/st-kaiwa1]
１ヶ月のうち半分の食事を体に良いもので構成させられるわけです。加えて、ファスティングを終えた後は薄味のものでもしっかり味がわかるようになりやすく、食事において好みが激変します。以上を踏まえても、ファスティングを行うというだけで食生活が大幅に変化改善されると言えます。
新しいことを始めるより減らす方が簡単だから
ダイエットを始めるとなると、必然的に新しいことを始める場合が多いです。
例）ヨガ、ジョギング、ジム通い
ファスティングも新しいことと言われればそうですが、実際にやることは『普段の食事を酵素ドリンクに置き換え』るだけなので、普段通りの生活を行えます。
[st-kaiwa1]というかむしろ食事が酵素ドリンクだけになるので、メニューを考える手間も省けます（笑）[/st-kaiwa1]
新しいことを始めるというのは比較的労力がかかりますが、ファスティングはその労力が最小限。ゆえに私はファスティングを行うことは他のダイエット法と比べて比較的容易であると考えます。
ファスティングでのダイエット成功談（実体験）
[st-kaiwa1]ここではファスティングを実践するとどのようないいことがあるか、私のファスティング成功談を書いてくよ！[/st-kaiwa1]
４回ファスティングしてマイナス９キロ
何と言ってもファスティングいえばダイエット。デトックスにより体内に溜まっていたものがわんさか出ます。便はもちろんのこと、基礎代謝＞摂取カロリーによる消費カロリーアップもデトックス。そんなファスティングを１ヶ月に１回を４回行った結果、合計でマイナス９キロに成功しました！
[st-kaiwa1]大体１ヶ月で２キロは痩せました。減った量こそ少なく感じますが、実際にファスティングでの断食は３日だけなので、３日で２キロ痩せたと考えると短期ダイエットともいえます。[/st-kaiwa1]
方法としては３日ファスティングを行い、そこで一気に痩せたのち他の期間は体重維持に注力。これでリバウンドもほぼなしで、４ヶ月間で58.5kgから49.2kgまで痩せました。身長は163cmと女としては大きめ？なので、今の体重は理想的になったといえます。
[st-kaiwa3]身長と体重の比較を考慮してこの痩せ率・・・よくテレビで肥満の方が１０キロ短期で痩せたとか言ってるけど、そんな方法よりファスティングの方がよっぽど理想的だわ。[/st-kaiwa3]
ファスティングのおかげで健康になりました
[st-kaiwa2]ファスティングでダイエットとなると、断食だし体がしょぼくれて健康を害しそう。[/st-kaiwa2]
そう思う方もきっといらっしゃるんじゃないでしょうか？
でも実際はファスティングを行うことでかなり健康度はアップします。
- 食事が和食中心になった
- 肌のくすみが気にならなくなった
- 肌荒れが激減した（ほぼなしに）
- 冷え性もいくらかマシになった
- 便が１日に２回出るようになった
- 動くことをめんどくさがらなくなった
一口に痩せるといっても、ファスティングのそれは他のダイエット法と比べると少し異なります。
体に必要な栄養は酵素ドリンクで賄いますゆえ、ほかのダイエット法と比べると栄養バランスは整います。ゆえに体がしょぼくれて健康を害しそうという考えはお門違いと言えます。
[st-kaiwa1]体に必要なのは食べ物というよりも食べ物に含まれている栄養です。体がしょぼくれる原因は極度の栄養失調。ですが、ファスティングでは体に必要な栄養は酵素ドリンクで賄いますゆえ、体がしょぼくれることはまずないのです。[/st-kaiwa1]
ゆえに、ファスティングにおいて健康面に関してあなたの心配するようなことはありません。私が生きて健康体であることが証明です。
ファスティングをするために必要な知識たち
[st-kaiwa3]お姉ちゃんのファスティング成功談も聞けたし安心したぁ。ファスティングやってみるっ！！[/st-kaiwa3]
[st-kaiwa1]よしわかった！じゃあここからは具体的なファスティングのやり方を解説していくよ！まずは必要な知識からまとめていくね！[/st-kaiwa1]
ファスティング前段階で行う準備期間について知る
ファスティングも断食期間が１日３日と長くなるにつれて、その前にきちんと消化器官たちに『これからファスティングするよ〜』という合図を送らねばなりません。そうしないと、いきなりの断食でびっくりしちゃって、消化器官を休めるどころかむしろ傷つけてしまいます。
それゆえに、ファスティングを行う前には決まって準備期間という期間を設けます。
準備期間に行うことは大きく分けて３つ。
- 食事を徐々に減らしていく
- 添加物・油・砂糖を控える
- 米の量を断食前日にはゼロに
『和食中心の食生活＋段階的な食事制限』と思ってください。
詳しく知りたい方はこちらをチェック！
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ファスティング後段階で行う回復期間について知る
準備期間があるように、ファスティング後にも消化器官のために徐々に固形物に慣れさせていく期間も存在します。それが回復期間です。
回復期間は極めて重要で、準備期間では特に指定のなかった食事メニューですが、回復期間にはある程度決まりのある食事（いわゆる回復食）を食べることが推奨されます。空っぽの消化器官はデリケートですから、病気の時のおかゆみたく体に優しいものを食べなくてはいけません。
[st-kaiwa1]下の記事では回復期間について詳しく解説&回復食のメニューも紹介してるよ！[/st-kaiwa1]
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酵素ドリンクの選び方を知る
ファスティングを行うなら酵素ドリンクは必須です。
栄養補給で飲み物といえば他にも青汁やフレッシュジュースなども考えられますが、それらは総じて『腹持ちが悪い』です。ファスティングの断食期間において、腹持ちの悪いドリンクを飲み続けることは非常に酷。無事成功に終わるためにも、酵素ドリンク選びにはこだわっていきたいところです。
[st-kaiwa1]下の記事では、酵素ドリンクをどのようにして選べばいいのか、実際に飲んだ体験談も合わせて解説してるよ！[/st-kaiwa1]
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【関連記事】その他ファスティングに使える知識たち
ファスティングを行う期間に一定の法則ができます。
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ファスティング中はたくさん水を飲みましょう！目指せ１日２リットル！
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ファスティングの具体的なやり方
ファスティングを行う期間とそのパターン例
具体的なやり方に移る前に、まずはファスティングを行う期間を決めましょう。
まずはあなたがどのくらいの期間ファスティングの断食期間を持てそうか、生活環境を加味して以下のパターンからお選び下さい。
パターン例
- 半日ファスティング
- １日ファスティング
- ３日ファスティング
- その他長期（６日）ファスティング
〇〇ファスティングの〇〇部分の日にちが、ファスティングの断食期間にあたります。その期間は本当に酵素ドリンクのみの生活となりますゆえ、ご理解ください。
では早速ファスティングをパターン別に詳しく解説していきます。
- ファスティングのやり方及び解説
- スケジュール例（簡易版）
- こんな方にオススメ！
主な内容は上記の通りです。早速参りましょう！
半日ファスティングの場合
半日ファスティングは、文字通り12時間以上断食期間を設けるファスティング方法です。流行りの置き換えダイエットも半日ファスティングに近いですね。
よくあるパターンは以下の２つです。
- 朝ごはんを酵素ドリンクに置き換える
- 夜ごはんを酵素ドリンクに置き換える
どちらの方法にせよ、固形物を食べない時間帯を12時間以上保てればいいです（最長16時間空けれるとさらに良い）。参入障壁の低さは朝ごはんの置き換えが楽でいいですが、結果を重視するなら夜ご飯の置き換えの方が総カロリーが大幅に減るのでオススメです。
[st-kaiwa1]ただ、半日ファスティングは２週間くらい続けないと効果が表れにくいと思います。他の期間のファスティングと違い、緩く長く継続できるかがポイントですね！[/st-kaiwa1]
- １週間〜２週間で１キロほど痩せたい。
- ２週間毎日継続できる。
- 生活への支障がほぼゼロな方法で痩せたい。
１日ファスティングの場合
１日ファスティングは丸一日を断食して過ごすファスティング方法です。
さすがに丸一日となると急に断食を始めるには少し体に酷なので、ファスティングを始める前に準備期間と回復期間を設けなくてはなりません。
スケジュール例
断食当日
断食後１日 ３食とも回復食に置き換え（回復期間）
上記の例を見てもわかるように、だいたい５日をファスティング期間として設けた方が良いですね。土日が休みだとすると、断食当日と回復期間を土日に設ければ難なくいけます。
[st-kaiwa1]準備期間に飲み会が被らないようにね〜[/st-kaiwa1]
- １日で１キロほど痩せたい。
- 休日はほぼインドアな生活。
- 幸い休日前に飲み会がない！！
３日ファスティングの場合
３日ファスティングは丸三日を断食して過ごすファスティング方法です。
スケジュール例
断食３日
断食後３日 ３食とも回復食に置き換え（回復期間）
さすがに３日開けるとあって消化器官に対する優しさが爆発します。１日ファスティングの期間がさらに伸びました。だいたい１２日間ファスティング期間として設けます。
[st-kaiwa1]私がファスティングをするときは大体３日ですが、その時は１週間を準備期間とし、断食３日回復期間３日で合計１３日ファスティング期間を設けてますよ！[/st-kaiwa1]
こちらは長期の休みの際に是非行なって欲しいですね。もちろん仕事をしながらでもできますが、その際は断食の２日目と３日目が休暇になるようにするとグッドです（最も体が動かなくなる期間のため）。
- ３日で２〜３キロ痩せたい。
- 最低２日は家に居続ける覚悟がある。
- ダメダメな生活習慣を一蹴したい！！
その他長期（６日）ファスティング
３日ファスティング以上のファスティング経験のない私ですが、知識として６日ファスティングなどの長期ファスティングがあることも承知しています。
それらを実践するにあたって遵守して欲しいのが、準備期間は断食期間の２倍は設け、回復期間は断食期間と同じ日数分設けて欲しいということ。１日３日ファスティングのスケジュール例もきちんと遵守しています。
[st-kaiwa1]ですが、正直いって長期ファスティングは初心者では厳しいと思います。やるなら専門家も交えて行いましょう。[/st-kaiwa1]
上記期間を遵守し、専門家もいるなら止めません。が、ファスティング初心者がまずやるべきなのは結果よりも達成感を得ること。初めは半日ファスティングからやってみて、そこから徐々に期間を増やすのがベストです。
ファスティングが完全終了したら
上記期間が全て終了したら、晴れて普段通りの生活となります。きっと腸内環境がスッキリして心も晴れ晴れとしていることでしょう。
そんなあなたにオススメなのが、思い切って過去の生活習慣を痩せ習慣に変えてしまうこと。過去の習慣があったからこそ、こうしてファスティングを行う羽目になったのです。腸内環境がスッキリしたこの機会に、以前の生活習慣を見直し、より健やかな生活習慣を身につけましょう！
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３日ファスティングを加味した１ヶ月のスケジュール例
最後に、これまでの知識と具体例を加味した３日ファスティングのスケジュール例を載せておきます。
１月１日を生理開始日として始点にしています。あ、生理きたなと思ったら、次の日から準備期間だと意識するとスムーズにいく想定です。
[st-kaiwa1]私も毎回このスケジュールに則ってファスティングしてるよ！[/st-kaiwa1]
体内のメカニズム的にも非常に理にかなっていますので、迷うならこのスケジュールでファスティングしてください。まじでオススメです。
ファスティングでインナービューティ｜まとめ
- 断食は水のみ。ファスティングは酵素ドリンクのみ。
- ファスティングは腸内環境を整えるデトックスに特化した健康法。
- ファスティングは食生活・生活習慣の改善のきっかけになる。
- 正しくファスティングをすれば１ヶ月２〜３キロ痩せるかも。
- ファスティングを行う際は、断食期間だけでなく準備期間と回復期間も考慮しよう。
- ゆるく継続するなら半日、休日にゆるくなら１日、短期決戦本気痩せには３日ファスティング！
断食を成功させたいなら、酵素ドリンクは必須です。
中でも私がオススメしたい酵素ドリンクである『優光泉』は、
- 完全無添加で糖分・エキス不使用
- 原材料名は６０種類の野菜等のみ
- ３０日間商品返品・返金保証（開封後も返品OK）
- 断食法の指導とアドバイスを無料カウンセリング
と断食のサポートに必要なものがすべて揃っています！
断食のやり方がわからなくても付属の冊子に説明がきちんとあるので安心（びっくりするくらい中身が濃い資料になってます）。
断食初心者から玄人まで、すべての断食を行う方に手にとってもらいたい１本です！
