うつ病になって引きこもり・休職して、ああなんて自分は情けないやつだと自暴自棄になって、んでとりあえず幸せになれるのが食事で、食べて食べて食べ尽くして、結果このザマかよ（体重が10kg以上増えてる）・・・もう外も歩けないよ。
なんて思ってませんか？
実は、この話は私の実話です。私も会社での人間関係に合わずメンタルをやられうつ病と診断され、自宅療養していた中で激太り（10kg以上）しました。（私は薬なしでの治療だったので10kgですみましたけど、人によっては20kg以上太る人もいます。）
メンタルで体重増減するの、なんとかならないものでしょうか？
この記事では、私がうつ病で自暴自棄だった頃に、なんとか変わりたい！昔のスタイルに戻りたい！と必死に願って始めた、ダイエットの成功の秘訣をまとめました。
うつ病の方が少しでも前を向いて健康になれるダイエットエッセンスを詰め込みましたので、メンタルやられの激太りを解消するきっかけにぜひともご活用ください。
ダイエットは『前へと進む（人生を変える）』チャンスですよ！！
うつ病の人がダイエットする際に注意すること
うつ病の人がダイエットを行う際に注意するのは以下の２点です。
- 失敗しても自分を追い詰めない
- 無理をしない（頑張りすぎない）
うつ病になる人は「極限までやろうとする」「完璧主義」「できないとダメなやつだと思う」人が多いので、ダイエットも同様、頑張りすぎてうつ病が悪化する可能性があるんです。
あまり根を詰めず、痩せていた時期に戻りたいという希望だけを胸に、前へ進んで行きましょう。
失敗しても自分を追い詰めない
うつ病で精神が弱った状態でダイエットすると、成功してもそのあとにちょっとでもリバウンドして「ああ、やっぱ私ダメだ・・・」となりがちです。
ですが、ダイエットでリバウンドしないなんてのは難しい話なんです。精神状態が通常でもリバウンドは良くある話なのに、うつ病でメンタルがやられててリバウンドしないわけがありません。
ダイエットは成功者の体験談が輝いてみえやすく、自分が失敗した際「あの人はできたのにどうして私は・・・」と卑下することも少なくありません。
ですが、成功者は皆少なからず失敗・リバウンド経験があります。成功者が特別なわけでも、あなたが劣等者なわけでもないのです。
みんな同じ人間なんです、自分だけをいじめないで！！
ダイエットを成功させている人は、リバウンドしてもなお、少しずつでも痩せ続けられている人なんです。失敗しても「次頑張ればいいや」と気楽に考え、失敗した原因を考えて次に生かしていきましょう！
無理をしない（頑張りすぎない）
うつ病で激太りすると10kg20kgと増えたわけですから、その分を痩せなくちゃいけないと短期で一気に痩せようと考えがちです。が、その考えはとても危険です。
うつ病時に体重の変動が大きいと、体のリズムが狂ってメンタル面に影響し、最悪うつ病が悪化して薬により頼らなくてはならない体になります。ダイエットは健康法な体づくりに必須ですが、過度なダイエットは体を壊すのです。
ひと月で１０キロ落とすよりも数ヶ月かけて１０キロ落とす方が、メンタル面も楽だしダイエットも成功しやすいです。極度に頑張りすぎず無理をしないことこそが、うつ病改善にもダイエットにも良いのだと肝に命じましょう！
１ヶ月あたりに落とす体重は現在体重の５％までが、リバウンドしにくく体のリズムが変わりにくいと言われています。10kg以上痩せるなら、少なくとも４〜５ヶ月は欲しいですね。
うつ病と同様、ダイエットも長い月日をかけて取り組む姿勢が大切です！！
うつ病での激太りを解消するには
『失敗を恐れない』『無理をしない』という約束ができるなら、いよいよ激太りを解消する具体案の話にうつります。
- 引きこもらず適度な運動を行う
- 不摂生な生活習慣を改める
- 薬の量を減らす（要相談）
これらはダイエットのみならずうつ病改善にもいい働きがありますよ！一石二鳥と思って、今日から始めてみてくださいね！
引きこもらず適度な運動を行う
うつ病で激太りすると、外出が億劫になって引きこもりになります。
私も激太りしていくうちに外出したくなくなりましたし、布団から出なくなってトイレすら億劫になるほど参ってました。当時よく思っていたのが「こんな自分を周りに見られたら恥ずかしい。」でした。
今私が当時の自分に言えるのは「周りなんて全然あなたのこと見てないから、さっさと散歩でもしてその体型なんとかしろ！！」です。
うつ病での激太りは、少し運動（動く）をするだけでも痩せるのです。
がっつりジムなんかいかなくても、汗をかいたり息を乱したりしなくてもいい。もはや運動と呼べるものじゃなくていい。とにかく動けばいいのです！！
- １日５〜１５分ほど散歩する
- 朝日を浴びてストレッチorヨガをする
- 家事を行う・手伝う
「は？そんなの運動じゃないし」とうつ病の人は思うでしょうが（私も思ってた）、こんなもんで十分な運動ですし痩せるんです。
特に散歩はうつ病改善で一番効果があったと個人的には思ってるので、毎朝起きて散歩する習慣だけでも身につけてみてください(о´∀`о)
不摂生な生活習慣を改める
うつ病で引きこもり・休職すると、時間が自由に使えるようになって、昼夜逆転したり変な時間にご飯を食べたり、長時間起きていて何か食べていたり、不摂生な生活になる人が多いです。
不摂生な生活は心身の乱れを引き起こします。それはうつ病の悪化もそうですが、体重の増減にも大きく関わります。自由の中にもきちんと規制を設けて自己管理を徹底しましょう。
- 起きる時間と寝る時間を決める
- 起きてすぐ太陽の光を１５秒ほど浴びる
- 食べる時間を決める
- 間食をしない（ように昼ちゃんと食べる）
- 夜２０時以降は食べない
- お風呂に毎日ちゃんと入る
- トイレに行くのをめんどくさがらない
これだけきちんとできれば、かなり生活習慣は改善できるでしょう。生活リズムさえ整えば、痩せやすくなりますし体も言うこときくようになりますよ！
薬の量を減らす（要相談）
うつ病の人が太る原因は、生活習慣だけでなく『仕方ない』部分もあります。それが『薬の副作用』です。
抗うつ剤には体重が増加しやすい成分が含まれていることもあり、特にジプレキサは体重増加が激しいと噂を耳にします。うつでメンタルもやられている上に副作用もとなると、ダイエットに挫折する気持ちもわかります。
そんな薬の副作用で激太りした方は、薬を減らせば自然と痩せる可能性が高いです。
ですが、だからと言って自己判断で薬を辞めるのはやめましょう。「ダイエットしたくて・・・薬減らせないでしょうか？」と医師に判断を仰ぐことを忘れずに。
うつ病ダイエットに『酵素断食』のススメ
薬は減らせないし、運動も生活習慣も改めたけどいまいちダイエットした気になれない。もっとこう・・・がっつり『ダイエット！！』的なことを始めたいな。
そんなあなたにオススメしたいのが『酵素断食（ファスティング）』(о´∀`о)
ダイエット感も満載で、しかも、うつ病にも良い効果があるんです。私も『酵素断食（ファスティング）』のおかげで１２キロ痩せて前向きに慣れたんですよ！！
酵素断食には心身のリラックス効果がある
断食を行うと、体内の糖分が尽きるため、脳は体内に蓄えた脂肪をエネルギーとして使うようになります。脂肪が分解されるとケトン体という脳のエネルギー源が生まれます。
ケトン体は糖質制限ダイエットでもおなじみの脂肪燃焼の鍵でもあるのですが、実は、ケトン体をエネルギー源とした脳は、脳波の一つであるα波を増やし、脳下垂体（のうかすいたい）からはβーエンドルフィンという物質の分泌量が増えることがわかってきました。
α波はリラックス脳波で、βーエンドルフィンは快楽物質と言われます。
これら物質が増えることによって爽やかな気分になり、心が平穏になってリラックス（うつ病改善にはリラックスは良い影響となる）というわけなんです。
３日間の断食で２〜３キロ痩せることも！
断食は立派な食事制限なので、当然ダイエット効果が期待できます。実際私も３日断食を月１回行い、半年後には１２キロ痩せてました。
「食事制限なんだから痩せて当然でしょ。食べたら戻るんでしょ？」と思った人が多いと思いますが、酵素断食の凄いところは『痩せた原因が食事制限だけではない！』というところなんです！！
- 食事制限による総カロリーの減少
- 体内活動が代謝に集中することによるデトックス
- ケトン体生成による体脂肪の減少
- 体内に溜まった便（宿便）の排出
酵素断食には体内リセット効果があるため、体に溜まった膿の排出が期待できるのです。ダイエットだけでなく体を生まれ変わらせるのにも、酵素断食は一役買ってくれるというわけなんです。
ダイエット結果が３日で出るというのも、うつ病な私にはよかったです。（すぐに達成感が得られるため）
私は『酵素断食』でうつ病から立ち直れました
いろいろ書きましたが、私が『酵素断食』を実践していく中で「うつ病改善に役立った！」と思った部分は以下の通りです。
- 健康になろうという意識が芽生えた！
- 体内リセットで体がだるくなくなった！
- びっくりするくらい気持ちよく痩せた！
- 情緒が安定し夜も眠れるようになった！
- 食べ物に欲を求めなくなった！
特に食欲と健康に関しては『酵素断食』に出会って１８０度変わりました。
うつ病で健康の大切さを知って、『酵素断食』で健康になる楽しさを知りました。そして、ストレス解消は『食欲』では満たせず、『健康になること』が一番の解消法だとも。
もしあなたが酵素断食ちょっと気になったなと思ったなら、下のリンクをぜひ参照してください。順に読むことで、酵素断食のイロハが理解できるようになっています。
実際に行った私の体験記が読みたいなと思ってくださった方は、下のリンクからどうぞ(*･∀･)_旦
- ３ヶ月で７キロ減！ご飯好きな私が無理なく続けられたダイエット習慣（１回目のうつ病改善のため行いました）
- 本気で痩せたい！半年で１２キロ減したダイエット習慣の作り方（うつ病再発から改善のため行いました）
これらの記事が、１人でも多くのうつ病の人の『かつての自分を取り戻す』手助けとなれば幸いです。
うつ病で激太り！ダイエット｜まとめ
うつ病で激太りした原因は、以下の３つにあると考えられます。
- 運動不足（布団にこもりすぎ・動かなさすぎ）
- 不摂生な生活習慣（生活リズム・食生活がおかしい）
- 抗うつ剤の副作用
どの原因もうつ病による自宅療養からくる弊害とも言えますね。ですが逆を言えば、これらが解消されれば自ずとダイエットになります。
少し外出するようにしたり、朝日を浴びて規則正しく寝起きして、薬のことは医師に相談して。少しずつでいいから、うつ病からの脱却や健康になることを意識すれば、それがダイエットになるのです。
「簡単にいうけど、それができないから『うつ』なんだよ。」
そう言いたくなる気持ちも、痛いほどわかります。
かつて、うつ病な私は健康になることをどこか怖がっていて、それはおそらく、健康になったらまたあの場所に戻らないといけないという固定概念があったからなんですね。（病気に守られていたいみたいな、なんとも不純な感じ。）
でも、健康にならないと「あの場所に帰らない！」という選択もできないんです。不健康でいつづけたって、結局先延ばしにしているだけ。そんなんじゃ時間がもったいないんです。私の時間は私だけのものなんですよ！！（もちろんあなたもね！！）
だから、健康になることを怖がらなくていいと思うんです。一刻も早く健康になって、新しい居場所を開拓すべきなんです。居場所がなければ作ればいいんです。そのために、あなたは必死に健康になるべきなんです！！
『健康』を目指すことに前向きになってください。
激太りをなんとかしたいと思っただけでも、あなたにはうつ病脱却の兆しがあります。その気持ちを大切に、ゆっくり無理せず失敗を恐れず、育んでください。それがあなたができる『ダイエット』であり、『うつ病改善』なのです。
最後までご覧いただきありがとうございました！
『酵素断食』について詳しく知りたい方のための５ステップをまとめました！ダイエットの参考にどうぞ(*･∀･)_旦
断食を成功させたいなら、酵素ドリンクは必須です。
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